المشي هو واحد من التمارين الهوائية الأساسية هناك ، ولكن هذا لا يعني أنه ليس فعالا في مساعدتك على تهذيب ساقيك وتقليم الدهون. تدرج مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها المشي كأحد أفضل التمارين الهوائية منخفضة التأثير للمبتدئين. انها وسيلة غير مكلفة للناس من أي مستوى اللياقة البدنية للبدء في تشكيل وتخفيف جسدهم. قد يكون فقدان الوزن أسرع مما تعتقد.
فقدان الوزن 101
فقدان الوزن هو كل شيء عن خلق عجز في السعرات الحرارية ، والذي يحدده مركز السيطرة على الأمراض على أنه يأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرقه. يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية ، لذلك يمكن أن يساعد بالتأكيد على المساهمة في حدوث عجز في السعرات الحرارية. بما أنه لا يوجد شيء مثل علاج بقعة فقدان الدهون من ساقيك - باستثناء جراحة إنقاص الوزن - فأنت لا تتحكم في المكان الذي يحرق فيه جسمك الدهون أثناء كل تمرين. ومع ذلك ، بما أنك تمارس ساقيك أثناء العمل ، فسوف تقوم بتشكيل العضلات وتخفيفها في ساقيك. هذا يمكن أن يساعد في تسريع نتائجك.
سعرات حرارية محروقة
مستوى الكثافة التي تمشي فيها يلعب دورًا رئيسيًا في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. على سبيل المثال ، يشير موقع مايو كلينك إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل يحرق 228 سعرة حرارية في الساعة يسير بسرعة 2 ميل في الساعة. يمكن للفرد نفسه حرق 346 سعرة حرارية في نفس القدر من الوقت بزيادة السرعة إلى 3.5 ميل في الساعة. لذا ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها وكلما ارتفعت حدتك ، كلما زادت سرعة النتائج.
محتمل
باستخدام المثال السابق للشخص البالغ وزنه 200 رطل ، سيستغرق الأمر 10 تمرينات ، يسير بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة ، لحرق ما يعادل 1 رطل من الدهون في الجسم. هذا لا يعني في العضلات المكتسبة من المشي ، والتي تختلف من شخص لآخر على أساس الجنس والعمر ومستوى الكثافة. تنص MayoClinic.com على أن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الأنسجة الدهنية ، لذلك فأنت تحرق بشكل أساسي المزيد من الدهون بينما تقوم بتأثير عضلات الساق في نفس الوقت. يوضح هذا المثال أنه يمكنك بشكل واقعي تقليم بعض الدهون من ساقيك ونغميها خلال شهر أو شهرين من خلال المشي السريع كل يوم لمدة 60 دقيقة في كل جلسة.
نتائج أسرع
بعد المشي لعدة أسابيع ، قد يصبح التمرين أكثر سهولة بالنسبة لك وقد تبدأ النتائج في التباطؤ أو التوقف تمامًا. هذا هو المعروف باسم "هضبة اللياقة البدنية". التغلب على هذه المشكلة عن طريق زيادة شدة. يمكنك استخدام أوزان الكاحل لإضافة المزيد من مقاومة التمرين ، أو يمكنك تحدي نفسك من خلال تسريع وتيرة. إذا كنت تمشي في حلقة مفرغة ، فيمكنك زيادة الكثافة عن طريق زيادة المنحدر. بإضافة مقاومة إلى التمرين ، ستسرع النتائج بشكل ملحوظ.
