يمكن أن تكون المعدة المعلقة مترنحًا علامة على نمط حياة غير صحي. يمكن أن تؤدي الولادة والوزن المفرط للوزن والوزن الذي يتقلب بشكل متكرر إلى شد المعدة. إن إجراء تغييرات على روتين التمارين الرياضية والنظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يضيف ما يصل إلى بوصة مفقودة وبطن أكثر ثباتًا. جعل اختيارات الطعام الصحي وكذلك تعزيز عملك الأساسي معا لخلق لمحة أقل حجما.
تفقد الحقيبة الخاصة بك
بعد فقدان الوزن الشديد أو الولادة ، يمتد الجلد حول منطقة البطن. هذا يمكن أن يؤدي إلى شيء يبدو كبيرا مثل الحقيبة الفارغة. لكن الجلد الممتد لا يعني بالضرورة أن لديك وزن زائد لتخسره. إن تنغيم العضلات حول البطن يمكن أن يساعد في ارتداد الجلد. يوصي موقع تمرين Fit Day الإلكتروني بعمل تمرينات للذراع المستقيمة وركوب الدراجات الهوائية. هل الساقين حتى الجرش الذراع عن طريق الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك إلى زاوية 90 درجة. رفع الذراعين وسحبها نحو السقف في حين رفع كتفيك وأعلى من الأرض. ابدأ بثلاث مجموعات من ثمانية ممثلين. هل الدراجات الهوائية من موقع الكلمة نفسها ، فقط هذه المرة ثني ركبتيك وقفل أصابعك وراء رقبتك ، ولمس كوع يدك اليمنى إلى ركبتك اليسرى. المرفقين والركبتين البديلة لما مجموعه ثلاث مجموعات من ثماني ممثلين.
الكمال يضع تقليل بانش
جنبا إلى جنب مع تمارين البطن ، يمكن لبعض أنواع اليوغا يطرح وتمتد إلى زيادة روتين تجريب البطن خفض. يقترح موقع Dr. Oz Show موقعًا للألواح الخشبية وقططًا لممارسة تمارين البطن المكثفة. من أجل وضع اللوح الخشبي ، ابدأ على مرفقيك وركبتيك وضع قدميك خلفك في وضع اللوح الخشبي بحيث يكون جسمك موازياً للأرضية. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة وحاول زيادة مقدار الوقت في كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين. ابدأ وضعية القط عن طريق وضع يديك وركبتيك. أرش ظهرك مثل القط واستنشق بعمق ، وسحب عضلات البطن إلى الوراء نحو العمود الفقري. إستنشق لمدة أربع ثوانٍ وزفير لمدة أربع ثوانٍ مع هذا الوضع.
حرق حرق البطن
واحدة من أهم الأماكن للنظر عندما يتعلق الأمر خفض الدهون في البطن هو الثلاجة الخاصة بك. من المهم معرفة أي الأطعمة التي تحتوي على وزن البطن والأطعمة التي تساعد على حرق البطن. يقترح الدكتور أوز شو تناول المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة مثل الأنواع الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والبذور لحرق الدهون في البطن ، والقضاء على الدهون الموجودة في الزيوت المهدرجة والدقيق الغني والدهون غير المشبعة. الدهون غير المشبعة مثل تلك الموجودة في المارجرين ، البسكويت المعبأ ، البسكويت والمعكرونة تزيد من زيادة الوزن في الوسط ويمكن أن تجلب الدهون إلى البطن من أجزاء أخرى من الجسم.
حرق الدهون في القلب
الحصول على تمارين جيدة للقلب من خلال المشي ، والركض ، وركوب الدراجات أو آلات بيضاوي الشكل يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ويعد حرق مزيد من السعرات الحرارية إحدى أفضل الطرق لمكافحة انتفاخ البطن. يوصي رائد صناعة اللياقة البدنية دينيس أوستن لموقع Newsmax Health بالمشي أو القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لزيادة فقدان الدهون في البطن وتحسين الصحة العامة والرفاهية.
