ربما تتذكر أن أول محاولة حاولت بعد تسريح طويلة من التمرين. ارتفع معدل تنفسك وارتفعت ساقيك بعد 10 دقائق من الركض. ومع ذلك ، بعد عدة أسابيع من الجري الثابت ، يمكنك الحفاظ على هذه الوتيرة لمدة 30 دقيقة بشكل مريح ، وتشعر ساقيك بقوة. للأسف ، شهدت هذه عضلات الساق تغييرات فيزيولوجية للتكيف مع هذا التمرين التحمل.
التغييرات في العضلات الألياف النوع
تتكون العضلات الهيكلية من الألياف من النوع الأول والنوع IIa والنوع IIb. تشير التصنيفات المعنية إلى السرعة التي يمكن بها التعاقد وقدرتها على التحمل الهوائي - وهي عقود من الألياف من النوع الأول ببطء وتتمتع بأكبر قدر من القدرة على التحمل ، في حين تنقبض الألياف من النوع IIb بسرعة وتكون أقل قدرة على التحمل. نوع الألياف IIa التعاقد بسرعة أيضا ، ولكن لديهم القدرة على التحمل الهوائية عالية. يزيد التدريب على التحمل من القدرة الهوائية لهذه الألياف من النوع IIa و IIb على وجه الخصوص ، مما يؤدي إلى المزيد من الألياف ذات خصائص مقاومه للتعبير السريع ، وبالتالي تمكنك من تشغيل مسافات أطول.
عضلة الدم التموين
خلال تمرين التحمل ، تحتاج عضلاتك إلى كمية أكبر من الأكسجين أكثر مما تحتاجه أثناء الراحة. لذلك ، لديهم شبكة كبيرة من الشعيرات الدموية التي تزود العضلات بالدم الغني بالأكسجين. ينتشر الأكسجين عبر الشعيرات الدموية إلى ألياف العضلات ، حيث يدعم إنتاج الطاقة المستدام. التدريب على التحمل يزيد من عدد الشعيرات الدموية لكل منطقة من العضلات ، وبالتالي زيادة إمدادات الأوكسجين إلى العضلات. يعد تزويد الأكسجين بالعضلات أمراً حاسماً للحفاظ على القدرة على التحمل ، حيث أن التعب يلهث بسرعة كبيرة دون توفر كمية كافية من الأوكسجين.
استخدام الوقود
تعتمد عضلاتك بالدرجة الأولى على منتجات انهيار الكربوهيدرات - المخزنة كغليكوogenين ، والدهون - المخزنة كالدهون الثلاثية ، للوقود أثناء التمارين الرياضية. الكربوهيدرات هي المصدر الأكثر كفاءة للطاقة ، ويزداد استخدامها بالتناسب مع زيادة كثافة التمرين. ومع ذلك ، فإن جسمك يحتوي على كمية محدودة للغاية من الكربوهيدرات مقارنة بالدهون - حوالي 2500 سعرة حرارية بقيمة الكربوهيدرات مقابل 74،500 سعرة حرارية من الدهون المخزنة. لذلك ، من المفيد تجنيب العضلات استخدام الجليكوجين قدر الإمكان في المراحل الأولى من تمرين التحمل. يعد استنفاد الجليكوجين عاملاً رئيسًا في بداية التعب ، خاصة في تمارين التحمل التي تدوم أكثر من ساعة واحدة. يتيح التدريب على التحمل لجسمك استخدام كمية أكبر من الدهون بشكل متناسب عند كثافة تمرين معينة ، مما يساعد على توفير الجليكوجين العضوي الثمينة ويسمح لك بممارسة التمارين لفترة أطول.
إنتاج الطاقة
سواء استخدمت عضلاتك الكربوهيدرات أو الدهون للحصول على الطاقة ، يجب أن تكون قادرة على تحويل مصادر الطاقة هذه إلى طاقة خلية قابلة للاستخدام ، أو ATP. الميتوكوندريا الخاصة بك هي قوى الطاقة في الخلايا العضلية - فهي تستخدم الأكسجين ونشاط العديد من الإنزيمات لإنتاج غالبية ATP التي تحتاجها خلايا العضلات لتمارين التحمل. تزيد تمرين التحمل من كمية الميتوكوندريا لكل منطقة عضلية ، مما يزيد من القدرة الإنتاجية للاعبي التنس المحترفين. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد تدريب التحمل من عدد الإنزيمات في الميتوكوندريا ، والتي تسرع هذا الانهيار الغذائي وتشكيل الطاقة.
محتوى الميوجلوبين
ميوجلوبين هو بروتين خاص في عضلاتك يربط الأكسجين الذي يدخل ألياف العضلات. عندما يصبح الأوكسجين محدودًا أثناء التمرين ، يحرر الميوغلوبين الأكسجين إلى الميتوكوندريا. على الرغم من أن العلماء لا يعرفون الدرجة التي يساهم بها محتوى الميوغلوبين في قدرة الأكسدة العضلية ، فإن التدريب على تمرين التحمل يزيد من محتوى الميوغلوبين ، ومن المحتمل زيادة احتياطي الأوكسجين في العضلات.
