سواء كنت تستعد لبداية الموسم أو تستعد للمباراة الكبيرة ضد منافسيك ، فغالبا ما تستخدم تدريبات كرة القدم لإعداد العقل والجسم للعبة. بما أن كرة القدم هي لعبة تفاعلية ، فإن التدريبات العملية تشمل عمومًا الفريق بأكمله أو العديد من اللاعبين الذين يعملون معًا. على الرغم من أنه لا يمكنك الاستعداد بالكامل للرياضة دون شريك أو اثنين ، إلا أنه لا يزال بإمكانك ممارسة تمارين الرمي ، والصيد ، والسرعة ، والمرونة بنفسك.
رمي الكرة
الخطوة 1
قم بإعداد هدف في مساحة مفتوحة ، مثل الفناء الخلفي أو الحديقة الكبيرة. نظرًا لأنه ليس لديك شخص ما للقبض على الكرة ، فإن هدفك سيحدد مدى دقة رحيلك. يمكنك استخدام شريط ملون لعمل علامة X على الأرض أو على الحائط.
الخطوة 2
رمي الكرة من 10 إلى 15 ياردة بعيدا عن هدفك. إذا وصلت الكرة إلى هدفك ، فإن رميتك دقيقة ويجب أن تستمر في ممارسة نفس ميكانيكية الرمي. إذا لم تصل كرة القدم إلى الهدف ، قم بإجراء تعديلات صغيرة على تقنية الرمي حتى تحقق الدقة.
الخطوه 3
قم بزيادة مسافةك بمقدار 5 ياردات بمجرد أن تصل إلى الهدف بدقة مع خمس رميات متتالية.
الخطوة 4
قم بتعزيز صعوبة كرة القدم من خلال محاكاة نشاط اللعبة أثناء رميك للكرة. محاولة رمي الكرة أثناء الجري إلى الأمام والخلف و Shuffling جانبية.
اصطياد الكرة
الخطوة 1
الوقوف مع قدميك الكتف عرض بعيدا ، والركبتين عازمة قليلا. امسك كرة القدم بين يديك أمام صدرك.
الخطوة 2
رمي الكرة عدة أقدام في الهواء ، يراقبها بعناية لأنها تتحرك في الهواء.
الخطوه 3
القبض على الكرة لأنها تقع مرة أخرى في اتجاه الأرض. عندما تلتقطها ، ضعها في جسمك كما لو كنت تستعد للتشغيل معها.
الخطوة 4
زيادة الارتفاع الرأسي للرمي تدريجيا. عندما تصبح أكثر دراية بالتمرين ، اجعل الأمر أكثر صعوبة عن طريق رمي الكرة بعيدًا عنك. يتطلب منك هذا الأسلوب الترشح للكرة ، مما يساعدك على الاستعداد لمباراة كرة قدم.
التدريبات السرعة & أجيليتي
الخطوة 1
ضع مخروطين تقريبا 10 إلى 20 ياردة بعيدا. تبدأ في مخروط واحد ، سباق في خط مستقيم نحو مخروط آخر. قبل الوصول إلى المخروط الثاني ، انحرف إلى اليسار عند زاوية 45 درجة تقريبًا. كرر التمرين ، هذه المرة تنحرف إلى اليمين.
الخطوة 2
إعداد أربعة مخاريط في شكل حرف Z. يجب أن يكون كل مخروط حوالي 5 إلى 15 ياردة. سباق بسرعة من مخروط واحد إلى التالي.
الخطوه 3
ترتيب 5 إلى 10 المخاريط في خط عمودي ، ما يقرب من 5 ياردات. استخدم المراوغة الجانبية لنسج طريقك ذهابًا وإيابًا من خلال المخاريط. لإكمال المراوغة الجانبية ، قم بالوقوف مع قدميك بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين. للتحرك نحو اليمين ، يجب أن تنزلق قدمك اليسرى نحو اليمين كخطوات للأمام الأيمن إلى اليمين. تواصل خلط على طول بنفس الطريقة. للانتقال إلى اليسار ، قم ببساطة بعكس العملية.
الأشياء ستحتاج
- كرة القدم
- الشريط الملون
- المخاريط
