فقدان الوزن هو خلل في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها مقابل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال النشاط. ملاكمة الظل هي تمرين يحرق السعرات الحرارية ويمارسها في خصوصية منزلك. 140 رطلاً شخص يحرق ما يقرب من 382 سعرة حرارية في الساعة عند الملاكمة. يستخدم الملاكمون المحترفون ملاكم الظل لتدفئة مفاصلهم وعضلاتهم قبل أن يتصلوا بكيس اللكم أو شريك السجال. مع المعرفة الأساسية لتقنيات اللكم ، يمكنك إنشاء تمرين الظل في الملاكمة للمساعدة في فقدان وزنك.
موقف القدم
يقف معظم الملاكمين بقدمهم اليسرى أمام يمينهم. يمكنك اختيار هذا الموقف ، أو وضع قدمك اليمنى أمام يسارك. أثناء تمرين الملاكمة في الظل ، قد ترغب في تغيير موقفك لتدريب كلا جانبي جسمك بالتساوي. يمكنك زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها بإضافة حركات للأمام وللخلف وللجانب إلى اللكمات. تستخدم لعبة الملاكمة أيضًا لتجنب اللكمات.
موقف الذراع
خلال تمرين الملاكمة في الظل ، ستصبح كوعيك قريبة من أضلاعك ، كما لو كنت تحمي جانبيك من اللكمات. اجعل القبضة بكلتا يديك وأمسكهم بجانب وجهك. ضع الإبهام على الجزء الأمامي من أصابعك الأربعة وتجنب وضع الإبهام.
اللكمات
أداء ضربة بالكوع عن طريق تحويل وزنك على الجبهة ، أو يسار ، الساق وتمتد أمامك ، أو اليسار ، تسليح مباشرة في خط جنبا إلى جنب مع كتفك مع راحة يدك نحو الأرض. حافظ على يدك اليمنى في وضع يحمي وجهك. قم بعمل صليب عن طريق مد ذراعك الأيمن من الأمام مع راحة اليد. لزيادة صليبك ، قم بتدوير كتفك الأيمن وقم بتحويل وزنك إلى أصابع يديك اليمنى حتى تتمكن من الضغط على الورك إلى الأمام. نفذ خطافًا يسارًا عن طريق ثني ذراعك الأيسر بزاوية 90 درجة واللكم عبر الجزء الأمامي من جسمك مع توجيه كف اليد نحو الأرض أو باتجاه جسمك.
اكتشف - حل
الجمع بين العمل اللاحق واللكمات وأنت مربع الظل. على سبيل المثال ، انتقل بسرعة إلى اليمين أثناء تنفيذ خطاف يسار. يمكنك تغيير وتيرة اللكمات الخاصة بك لتجربة متنوعة. يمكنك أيضا إضافة بطة ، القرفصاء ، كما كنت تتظاهر لتجنب لكمة. الملاكمة الظل أمام المرآة مفيد لمراقبة النموذج الخاص بك. يمكنك أيضا محاربة الخصم الخيالي وتوجيه يدك نحو رأسك ، أو المعدة لتغير ارتفاع اللكمات.
