يقوم البشر بمعظم نموهم في مرحلة الطفولة ومن خلال البلوغ مع مكاسب ضئيلة فقط في الارتفاع بعد ذلك. سيحتاج معظم الأطفال إلى مساعدة آبائهم من أجل الوصول إلى أقصى ارتفاع لهم. لكي ينموا الطول ، يجب على الأطفال تجنب المخدرات وأي قطع غير طبيعية من المعدات ، على الرغم من أي ادعاءات تسويقية تساعد الأطفال على النمو أكثر.
الخطوة 1
أعط طفلك طعامًا مغذيًا لتناوله. وهذا يشمل البروتينات والفواكه والخضروات والكالسيوم والدهون. أفضل البروتينات هي دجاج اللحم الأبيض والأسماك والصويا. يحتوي اللحم الأحمر على الكثير من البروتين ، ولكنه محمّل بالدهون المشبعة التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية. يجب أن يكون لطفلك على الأقل جزأين من الخضروات الطازجة وجزء واحد من الفاكهة الطازجة كل يوم. الكالسيوم ضروري للنمو - الحليب والجبن والزبادي سوف يلبي هذه الاحتياجات. الدهون ضرورية للنمو ، ولكن ليس الدهون من المنتجات الحيوانية. الدهون غير المشبعة مثل تلك الموجودة في الأفوكادو تساعد على توفير المغذيات الكثيفة التي من شأنها أن تساعد الفرد على كسب الحجم والقوة. يجب على الأطفال شرب حوالي ست زجاجات مياه كل يوم.
الخطوة 2
اكتب وقت نوم طفلك على التقويم وتأكد من أنه ملتزم به. هذه خطوة حيوية للوصول إلى ذروة ارتفاعه. يحتاج الجسم إلى راحة كبيرة خلال فترة الطفولة ، كما أن سنوات المراهقة المبكرة والنوم على سرير مريح أمر حيوي. مطلوب ما لا يقل عن 8 ساعات في الليلة قبل البلوغ وينبغي أن يقترب طفلك من هذا المجموع (6 ساعات كحد أدنى) خلال سنوات المراهقة للوصول إلى أقصى ارتفاع.
الخطوه 3
علّم طفلك تمارين التمدد للوصول إلى أقصى ارتفاع. يمكن أن تساعد التمارين مثل الجسر القُطري ، وتمطيط القطة ، والكوبرا الفائقة ، وتمتد الساق المفردة في تمدد العضلات وتمديد العمود الفقري. سيساعد هذا طفلك على الوقوف في ارتفاعه دون أن يتأخر. كما يساعد التعليق من شريط السحب والقيام بعمليات السحب على مساعدة وضع طفلك.
الخطوة 4
أرشد طفلك في تمارين التنفس للوصول إلى أقصى ارتفاع. اجعل طفلك يتنفس ببطء من خلال الأنف وهو يفعل ذلك. اجعله يحبس أنفاسه لمدة 3 ثوانٍ أخرى ثم أخرج ببطء من الأنف. يساعد التنفس على هذا النحو لمدة دقيقتين إلى 3 دقائق من كل ساعة في الدورة الدموية ويساعد طفلك على الوصول إلى أقصى ارتفاع.
تحذيرات
- الابتعاد عن حقن هرمون النمو الاصطناعي.
