مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، هو مقياس سهل حساب من السمنة على أساس نسبة وزنك وطولك. إنها ملائمة للاستخدام لأنها لا تتطلب معدات باهظة الثمن أو إعدادًا سريريًا لقياسها - فقط معرفة طولك ووزنك - ومن المفيد بالنسبة لمعظم الناس الحصول على فكرة عامة عن مخاطر مرضك. لكن مؤشر كتلة الجسم ليس مثالياً ، وعلى الرغم من أنه مفيد في بعض الظروف ، إلا أنه يعاني من بعض القيود الرئيسية إذا كنت تحاول استخدامه لقياس خطر مرضك الفردي.
مزايا: قياسات دقيقة عبر مجموعة
مؤشر كتلة الجسم يعمل بشكل جيد لما كان ينوي القيام به ؛ قياس معدلات السمنة بين السكان. ولأنه مقياس عام للسمنة التي ستعمل لمعظم الناس ، فإن النظر إلى التغيرات في مستوى مؤشر كتلة الجسم يسمح للباحثين بالحصول على فكرة جيدة عن اختلاف معدلات الوزن الزائد والسمنة مع مرور الوقت ، أو بين السكان ، تشرح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها . ولأنها طريقة بسيطة نسبياً لقياس السمنة في مجموعة سكانية ، فهذا يسمح للباحثين الصحيين بجمع البيانات بسهولة أكبر التي يمكنهم استخدامها للتحقيق في وباء البدانة ، أو ، على سبيل المثال ، النظر في كيفية تأثير الأنماط الغذائية على مخاطر السمنة لدى مجموعات كبيرة من الناس. . إنه ليس مكلفًا للغاية قياسه - بخلاف ، على سبيل المثال ، قياسات الدهون في الجسم - لذلك يمكن للباحثين أن ينظروا إلى مجموعات أكبر من موضوعات الدراسة لاختيار الاتجاهات في قطاعات أكبر من السكان.
يمكن لمؤشر كتلة الجسم أيضاً أن يساعد طبيبك على قياس الخطر العام للأمراض المرتبطة بالسمنة ، على الرغم من أن أفضل مؤشر كتلة الجسم يستخدم مع قياسات أخرى للحصول على نظرة أكثر اكتمالاً على صحتك.
لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، استخدم هذه المعادلة: BMI = weight / (ارتفاع X الارتفاع) X 703. قم بتوصيل وزنك بالجنيه وبطولك بالبوصة. بدلاً من ذلك ، استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت التي تقوم بإجراء الحساب نيابة عنك. يعتبر مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و 24.9 وزنًا صحيًا.
العيب: مؤشر كتلة الجسم يفتقد الوزن البدني الوزن
لأن مؤشر كتلة الجسم هو مجرد مقياس لوزنك مقابل طولك ، فإنه لا يأخذ في الاعتبار مصدر هذا الوزن - الأنسجة الخالية من الدهون أو الدهون. لهذا السبب ، قد يكون لديك وزن "صحي" طبيعي ، وفقًا لمؤشر كتلة جسمك ، ولكن لا تزال تواجه مخاطر صحية بسبب زيادة الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، زيادة الدهون في منطقة البطن التي تدفع محيط الخصر إلى أكبر من 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالبدانة ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، بصرف النظر عن مؤشر كتلة جسمك. ويزيد الوزن الطبيعي للسمنة - الذي يحدث عندما تكون أكثر من اللازم ، ولكن ليس زيادة الوزن ، وفقا لمؤشر كتلة الجسم - يزيد من مستويات الدهون في الدم وضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
العيوب: مؤشر كتلة الجسم يبالغ في تقدير المخاطر لبعض
في حين أن مؤشر كتلة الجسم قد يقلل من خطر إصابة الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ولكن الدهون العالية في الجسم ، إلا أنه يمكن أن يبالغ في تقدير الخطر على الأشخاص الأصحاء والعضلات. شخص ما يضع وقتًا خطيرًا في غرفة الوزن قد يكون له وزن الجسم الذي يدفع مؤشر كتلة الجسم إلى فئة "الوزن الزائد" أو "السمنة" ، حتى لو كان يحمل القليل جدًا من الدهون في الجسم - وبالتالي يكون لديه خطر أقل للأمراض المرتبطة بالسمنة. من شخص في نفس الوزن مع المزيد من الأنسجة الدهنية.
كما لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين نوع الدهون التي تحملها - الدهون تحت الجلد أو الحشوية. بينما الدهون تحت الجلد - الدهون التي تراها تحت جلدك ، والتي يمكن أن تؤثر - تؤثر على الطريقة التي تنظر بها ، الدهون الدهنية - الدهون المخفية الموجودة في أعماق بطنك والتي تحيط بالأعضاء الداخلية - التي تشكل خطر صحي. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد قليلاً ، ولكن معظم الدهون من الدهون تحت الجلدية - على سبيل المثال ، في الوركين والفخذين - فسوف تواجه خطر صحي أقل من شخص لديه نفس الوزن ومستوى الدهون ، ولكن يخزن معظم من الدهون له كالدهون الحشوية الضارة.
اتخاذ نهج شامل للقياسات
اتخاذ نهج أكثر شمولاً واستخدام عدة قياسات لتقويم وزنك وصحتك. بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم ، ضع في اعتبارك حجم الخصر - للتأكد من أنك تحت حجم الخصر الموصى به لجنسك. فبدلاً من قياس فقدان الوزن من حيث المكان الذي تسقط فيه على مقياس مؤشر كتلة الجسم ، انظر إلى مجموعة من الجنيهات والوزن المفقودة والنظر في قياس الدهون في الجسم للحصول على نظرة دقيقة على ما إذا كان لديك مستوى دهون جسم صحي.
ابقَ متحمسًا وسعيدًا في روتين صحتك من خلال التركيز على الأهداف المبنية على الأداء بدلاً من الاكتفاء ببساطة بالوصول إلى نطاق معين لمؤشر كتلة الجسم. كافئ نفسك لتقديم وجبات صحية في المنزل طوال الأسبوع ، وتناول الطعام الموصى به من الخضار لهذا اليوم ، أو الجري بشكل أسرع دون فقدان أنفاسك ، أو رفع وزن أثقل أثناء التمارين ، على سبيل المثال ، بدلاً من القدرة على فحص "الوضع الطبيعي" الوزن "مربع عندما يتعلق الأمر مؤشر كتلة الجسم.
