يحتاج جسمك الطاقة لاسترداد بعد التمرين. خاصة إذا كنت تعمل في شدة معتدلة إلى عالية لمدة ساعة ونصف أو أطول ، تحتاج إلى تجديد الكربوهيدرات ، الصوديوم والبوتاسيوم المفقودة. يجب أن يكون لديك وجبة خفيفة مغذية في غضون 15 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد ممارسة التمارين الرياضية بدقة ، توصي جمعية علم التغذية الأمريكية. يلبي الموز هذه المتطلبات لأنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكربوهيدرات السريعة ، وهي مفيدة بشكل خاص بعد الركض ، عندما يقترن بمصدر البروتين.
يجدد الكربوهيدرات لاسترداد أسرع
يحتوي أحد أنواع الموز المتوسطة على حوالي 110 سعر حراري و 30 جرام من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي الوقود الرئيسي الذي يستخدمه جسمك للنشاط المعتدل إلى الكثافة العالية ، وبعد التمرين تحتاج إلى إعادة تعبئتها بحيث تمتلك عضلاتك الطاقة اللازمة للشفاء ولممارسة التمرين التالي. بما أن الكربوهيدرات في الموز مأخوذة من الفركتوز ، فإنها تحتوي على نسبة عالية من سكر الدم وتحول إلى طاقة قابلة للاستخدام بسرعة. عدم إعطاء عضلاتك مصدر الطاقة الرئيسي - الكربوهيدرات - عندما يكونون في حاجة إليها أكثر من المحتمل أن يسبب تشنجات مؤلمة.
يعمل بشكل جيد مع البروتين
توصي جمعية American Dietetics Association أيضًا بتناول البروتين بعد التمرين للمساعدة في إصلاح عضلاتك. عندما تأكل موزة مع بعض البروتين ، فإن الكربوهيدرات البسيطة في الموز تعطي جسمك الطاقة التي يحتاجها لبدء استخدام البروتين فورًا لاستعادة العضلات. جرب ملعقة طعام من زبدة البندق مع الموز أو صنع عصير الموز مع الحليب أو مسحوق البروتين.
يعيد البوتاسيوم المفقود
البوتاسيوم مطلوب للوظيفة العصبية والعضلية ، والبالغين يحتاجون إلى 4،700 ملليغرام منه يومياً ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي. بما أن الجهاز العصبي والعضلات تعمل بجد أثناء ممارسة رياضة العدو ، فإنه يتم استخدام البوتاسيوم ويجب تجديده بعد التمرين. إذا كنت لا تحل محل البوتاسيوم المفقود وتصبح ناقصًا ، فقد تصاب بتقلصات في العضلات. الموز مصدر وفير للبوتاسيوم ، وهو سبب آخر لوجبة خفيفة رائعة بعد التمرين. فقط موزة واحدة تحتوي على حوالي 450 ملليغرام من البوتاسيوم ، والتي تستوفي حوالي 13 في المئة من الاحتياجات اليومية.
يجدد المفقود المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن آخر تتطلب العضلات أثناء التمرين. عندما لا يكون لديهم ما يكفي ، يمكنك تجربة التشنجات والضعف وارتعاش العضلات. يمكن أن يساعد الموز على تجديد المغنيسيوم المفقود لممارسة الرياضة بعد التمرين. يحتوي الموز على حوالي 34 ملليجرام من المغنيسيوم. تحتاج إلى حوالي 400 ملليجرام من المغنيسيوم يومياً ، وسوف يوفر الموز حوالي 12٪ من هذا المطلب.
