عمليات السحب هي تمرين فعال ، ولكن العديد من الناس يجدون صعوبة في أدائهم ، حتى لو كانوا في حالة جيدة بشكل عام. على سبيل المثال ، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من العضلات صعوبة في رفع وزن الجسم. أفضل طريقة لزيادة عدد عمليات السحب التي يمكنك القيام بها هي الممارسة. إذا لم تستطع فعل أي شيء ، فابدأ بتنويعات أسهل وأجر التمارين التي تبني المجموعات العضلية الضرورية.
وظيفة
تتطلب عمليات السحب العديد من مجموعات العضلات المختلفة ، لذلك لا عجب أنها صعبة للغاية. و lorsi العريضة ، أو lats ، هي المجموعة العضلية الرئيسية المستخدمة في عمليات السحب وتشمل مجموعات العضلات الثانوية شبه المنحرفة ، المعينين ، العضلة ذات الرأسين ، serratus الأمامية ، البطنية المستعرضة والأزقة. إن تطوير هذه المجموعات العضلية يجعل عمليات السحب أسهل ، على الرغم من أن العملية تستغرق وقتًا.
تطوير القوة
اختر آلات التمرين التي تستهدف مجموعات العضلات التي تضمها عمليات السحب. على سبيل المثال ، تحتوي آلة السحب المنزلة على مقعد للجلوس وبار يتدلى فوق رأسك. ابدأ بإعداد منخفض الوزن. لاستخدام الماكينة ، اجلس بحيث يكون فخذيك تحت قضبان الساق المبطنة. تواصل وادرك المقابض. اسحب ببطء لمحاكاة حركة السحب. اختر إعدادات الوزن المرتفعة بينما تتطور عضلاتك بمرور الوقت. في نهاية المطاف ، سوف تكون قويا بما يكفي لأداء عمليات السحب الفعلية.
تغييرات أسهل
إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى آلات التمارين الرياضية باهظة الثمن ، فقم بإجراء تغييرات أسهل في عمليات السحب لبناء القوة. على سبيل المثال ، قم بإعداد كرسي بالقرب من شريط السحب. فهم شريط سحب بقوة بكلتا يديه. خطوة على الكرسي لرفع نفسك. امسك نفسك لأطول فترة ممكنة. كرر هذا التمرين في الغالب لتطوير المجموعات العضلية الضرورية.
فوائد
عمليات السحب هي تمرين جيد لللياقة البدنية العامة ، لذلك فهي تستحق الجهد. أيضا ، المعدات اللازمة غير مكلفة نسبيا بالمقارنة مع غيرها من منتجات التدريب القوة. إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة لمنطقة التمرين ، فيمكنك تثبيت شريط سحب في المدخل. بعض الموديلات ترتكز على الجزء العلوي والإطار الجانبي لإطار الباب ، لذلك لا تضطر إلى حفر ثقوب أو استخدام براغي.
