إذا كنت تطمح إلى الصدر المسطح ، فابدأ بالاعتبار ما لديك بدلاً من ذلك. بعض الرجال لديهم "رجل الثدي" ، والتي تسببها تراكم الدهون حول العضلات الصدرية. لا يملك الرجال الآخرون الكثير من أي شيء في طريقة البيك ، لذا فإن وضعهم يتجه نحو الداخل لتشكيل صورة مقعرة. ومهما يكن من أمر ، فإن طريقة الجسم بالكامل التي تشمل نظامًا غذائيًا وممارسة التمارين الرياضية هي أفضل طريقة لشد صدرك وتعزيز مكانته وحمله.
تحسين الموقف الخاص بك مع اليوغا
أيا كان نوع اللياقة البدنية التي لديك ، يؤثر الموقف بشكل كبير على الطريقة التي تنظر بها. العضلات الصدرية الصدعية هي واحدة من الأسباب الرئيسية لتدني الوضع ، مما يؤدي بدوره إلى جعل صدرك متخلفًا. اليوغا يمكن أن تساعد. عند فتح وإطالة العضلات الصدرية وتقوية العضلات في قلبك وخلفك ، يأخذ صدرك وضعًا أكثر تقدمًا في وضعك العام. حيث كانت البيك في السابق تنحرف وحزينة ، وفتح كتفيك مع مصاعد اليوغا ويسطح لهم لالمهذب ، ومظهر أكثر نحافة.
قم بتمدد الصدر عن طريق تشبيك يديك خلف ظهرك ورفع ذراعيك من أعلى الظهر إلى مستوى الصدر. افتح عضلات الصدر واخذ نفسا عميقا في البطن. إذا كان صدرك وكتفيك ضيقا بحيث لا تشابك يديك ، احتفظي بحزام.
حرق الدهون ، وفقدان الوزن
قد يكون لدى الرجال "moobs" لسببين مختلفين: إما أن لديهم الكثير من الدهون على أجسامهم بشكل عام أو أن عضلات الصدر لديهم متخلفة. في معظم الحالات ، ربما يكون كلاهما.
الجميع يتراكم الدهون في أماكن مختلفة ، ولدينا جميع المجالات اسفنجي نود أن يتقلص ، راسخا أو مجرد التخلص منها. وبالنسبة للرجال ، فإن الدهون في الجزء العلوي من الجسم هي حالة شائكة ، ولكن إذا كنت قد حصلت عليها ، فأنت لست متاكدًا بالضرورة من ذلك. ولكن ، كما لا يمكنك اختيار عائلتك ، لا يمكنك اختيار أين تذهب الدهون. حتى لو كان صدرك هو الجزء الأكثر بدانة من جسمك ، فإنه ليس بالضرورة أن يتقلص أولاً عندما تبدأ في فقدان الوزن. لا يوجد شيء اسمه "التخفيض الفوري".
أفضل استراتيجية هي استخدام كل من النظام الغذائي وممارسة القلب والأوعية الدموية التي تحصل على معدل ضربات القلب. لفقدان رطل من الدهون ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأخذه. تخسره بسرعة كبيرة وتتعرض لخطر زيادة الوزن. توصي معاهد الصحة الوطنية بالخسارة بمعدل جنيهين أسبوعيًا. هذا يعني أنك ستحتاج إلى خلق عجز من حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم لتخسر جنيهين في الأسبوع. ويمكن القيام بذلك عن طريق زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بممارسة القلب والأوعية الدموية مثل جهاز المشي أو الركض أو الدرج وعن طريق خفض السعرات الحرارية.
رفع الأوزان هو أفضل طريقة لإضافة كتلة العضلات. رصيد الصورة: djiledesign / iStock / Getty Images بناء العضلات
سواء كنت مبطنًا بشكل مفرط أو متخلفًا مع الصدر "الغارق" ، فستستفيد من بناء عضلات الصدر ، وليس فقط ، ولكن أيضًا المعينات ، والفخاخ ، والسلاحات الخلفية. عندما تكون عضلات الظهر العلوية ضعيفة ، فإنها تسمح للموقف الخاص بك بالتقدم للأمام. تمارين الضغط هي تمرين كبير لجميع الأغراض التي تعمل على عدد من مجموعات العضلات بالإضافة إلى الصدرية - من مؤخرة العنق بالإضافة إلى مجموعات العضلات في الكتفين والجزء الخلفي والجزء الخلفي.
يساعد الضغط مع النغمة ، ولكن هناك العديد من الفوائد لإضافة كتلة العضلات عن طريق ضرب الصالة الرياضية. لسبب واحد ، فإن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذا فإن إضافتها ستعزز عملية الأيض. أنت تبني كتلة عضلية عندما يضغط الضغط على العضلات بدموع و إصابات صغيرة. هذا يحفز العضلات لإعادة بناء وإصلاح أنفسهم. ويتم تحقيق ذلك على أكمل وجه مع رفع أثقل.
وفقا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي على التمرين ، فإن تمرين الصدر الثلاثة الأكثر فعالية هي مكبس المقعد الخلفي ، وآلة سطح البيك ، والكابلات المتعامدة الأمامية المنحنية. لكن تذكر أن النواة القوية ضرورية لقوتك وتوازنك بشكل عام ، لذا تجنب تمارين pec الزائدة على حساب القلب والظهر والأطراف.
