حتى إن سحب العضلات المعتدل أو المسيل للدموع أو الإجهاد يمكن أن يسبب الألم الكافي ليجعلك تبحثين عن بقعة ناعمة على الأريكة. إلى متى ستحتل تلك البقعة المريحّة تعتمد على ما أصابته من جروح وعلى درجة الإصابة - كلما ارتفعت درجة صفتك ، كلما كانت فترة إعادة التأهيل أطول. قد يساعد أخذ الوقت المناسب للشفاء واتباع الإرشادات لإعادة التأهيل في تسريع عملية الاسترداد وقد يساعد في منع الإصابة في المستقبل.
الدرجات الاصابة
عادة ما تسبب إصابات العضلات أو الأوتار المعتدلة آلامًا فورية وتورمًا طفيفًا وجرحًا في المنطقة المصابة التي تستمر لبضعة أيام. تسبب سلالة من الدرجة الثانية بعض الضرر في العضلات أو انخفاض القوة ، ويمكن أن تستمر الأعراض لعدة أيام إلى أسابيع. سلالة من الدرجة الثالثة تؤدي إلى فقدان قوة العضلات وعدم الراحة. قد تستغرق هذه الإصابات عدة أسابيع إلى أشهر للشفاء وتتطلب عادة علاجًا طبيعيًا رسميًا أو إصلاحًا جراحيًا تتبعه شهور من إعادة التأهيل.
على المدى القصير
وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن معظم سلالات العضلات تستجيب بشكل جيد لنظام أولي من الراحة والثلج والضغط والارتفاع ، المعروف أيضا باسم بروتوكول RICE. للحصول على سلالة خفيفة ، فإن استرخاء العضلات المعنية ووضع أكياس الثلج عدة مرات يوميًا تقلل التورم والانزعاج ، وتعيدك إلى التمرين خلال بضعة أيام. ومع ذلك ، يحذر AAOS من أن سحب العضلات المعتدل يمكن أن يستغرق من 10 إلى 3 أسابيع للشفاء تمامًا ويشير إلى أن الألم هو مرشدك فيما يتعلق بالنشاط. وتوصي بعودة متدرجة على مدى عدة أسابيع إلى مستوى التمرين السابق وأن توقف نشاطًا على الفور إذا شعرت بأكثر من وجع خفيف في المنطقة المصابة.
إعادة التأهيل على المدى الطويل
بعد الألم الأولي والانتفاخ من العضلات العضلية التي يتم سحبها ، قد يوصي طبيبك ببرنامج تمرين أو علاج طبيعي مصمم لإعادة تأهيل عضلاتك المصابة وتحسين مستوى اللياقة البدنية بشكل عام. سيتطلب سحب أوتار المأبض ، وهي إصابة العضلات الأكثر شيوعًا بالنسبة إلى العدائين ، تمارين تقوي وتدعّم أوتار الركبة وكذلك عضلات الفخذ الرباعية ، وهي العضلات الموجودة في مقدمة الفخذ. تستجيب سلالات الظهر السفلى ، وهي إصابة العضلات الأكثر شيوعًا بشكل عام ، بشكل جيد لإعادة التأهيل الذي يقوي عضلات الظهر ، الألوية والبطن. تبدأ مرحلة إعادة التأهيل بشكل عام عند مستوى شدة أقل بكثير مما كنت عليه قبل حدوث الإصابة. لكن مع مرور الوقت ، الهدف هو إعادتك إلى مستواك السابق ، أو تحسين مستوى اللياقة البدنية دون إزعاج ، والذي قد يستغرق أسابيع إلى شهور.
الوقاية
تكون العضلات الضعيفة والضعيفة أكثر عرضة للسلالات أو الدموع ، ويوصي AAOS بتمارين التمدد اليومية وبرامج التعزيز الروتينية للمساعدة في الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها. وتلاحظ أيضا أن التعب العضلي يضعك في خطر أكبر للإصابة أو التحلل. ويحدث التعب العضلي عند إرهاق عضلاتك بشكل مزمن أو العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بسرعة عالية بعد الإصابة.
