السيلوليت يتسبب في توزيع غير متوازن من رواسب الدهون. توجد عادة في الفخذين والبطن والوركين من النساء والرجال. على الرغم من أنه من الممكن تقليل ظهور السيلوليت عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول وجبات صحية ، إلا أنها لن تختفي تمامًا. بما أن السيلوليت ناتج عن تراكم رواسب الدهون ، فإن الخطوة الأولى في الحد من ظهور السيلوليت هي فقدان الوزن. تمارين القلب والأوعية الدموية سوف تمكنك من فقدان الوزن ، في حين أن برنامج تدريب القوة سوف يساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون وتخفيف المناطق من الجسم المعرضة ل cellulite.
تمرين الايروبيك
التمارين الرياضية الهوائية صور المصور: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور الخطوة الأولى في مكافحة السيلوليت هي فقدان الوزن. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية يساعدك على فقدان الوزن والبدء في الحد من السيلوليت. التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة هي وسائل ممتازة لحرق السعرات الحرارية ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن. هذه الأنواع من التدريبات تستخدم عضلات كبيرة وتزيد من الدورة الدموية ، مما يسمح لخلايا العضلات بتفتيت الجلوكوز للحصول على الطاقة. وفقا لكليفلاند كلينيك ، التمارين الرياضية تزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن. توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 30 دقيقة من التمارين الهوائية التي يتم إجراؤها بكثافة متوسطة كل يوم.
يتقرفص
يتقرفص الصورة: مايك باول / Digital Vision / Getty Images بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية ، فإن برامج تدريب القوة التي تستهدف المناطق المعرضة للسيليوليت مثل الأرداف والفخذين ستساعد في تقليل السيلوليت. إن السكاكين هي تمرين ممتاز لأنهم يستهدفون الجزء الأسفل من الجسم ، وبشكل رئيسي عضلات الفخذ الرباعية والأرداف والعضلات البطنية ، وسوف تمكّنك من بناء العضلات الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل العضلات الأيضية وتحرق الدهون أكثر من أي نوع آخر من الأنسجة. وهكذا ، فعن طريق أداء القرفصاء ، ستقوم بتخفيف جسدك ، وحرق السعرات الحرارية ، وبناء العضلات الخالية من الدهون والتي بدورها ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. لأداء القرفصاء ، قف مستقيماً ، تأكد من أن الجذع مستقيماً وأن ساقيك منفصلتان. مع الدمبل أو كرة الدواء في يديك ، والتي تمتد أمامك ، ثني الركبتين وانخفاض ببطء الوركين. خفض جسمك في القرفصاء ، والتعاقد مع عضلات البطن الخاصة بك في هذه العملية. البقاء في القرفصاء لمدة خمس ثوان ، والعودة إلى نقطة الانطلاق ، والتعاقد مع عضلات البطن الخاصة بك. كرر حسب الرغبة.
الطعنات
Lunges photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images الطعنات هي تمرين آخر لتدريب القوة التي ستلوم جسمك ، وتساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون وتقلل من ظهور السيلوليت على الساقين والأرداف. للقيام بالاندفاع ، أدخل في موقف الانقسام مع قدمك المهيمنة في المقدمة والقدم غير المهيمنة وراء. ضع وزنك على قدمك الخلفية وابدأ ببطء في ثني الركبة. أثناء ثني هذه الركبة ، ابدأ في ثني ركبتك الأمامية حتى تكون بزاوية 90 درجة. أثناء القيام بالاندفاع ، تأكد من أن الصدر مستقيماً وأنبطح عضلات البطن وأوتار الركبة. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، والعودة إلى نقطة الانطلاق من خلال التعاقد مع عضلات البطن والأرداف وأوتار الركبة. كرر حسب الرغبة.
الاعتبار
نظام غذائي صحي يتكون من الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون أمر ضروري في فقدان الوزن. مصدر الصورة: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images منذ السيلوليت هو نتيجة لترسبات الدهون ، وفقدان الوزن هو الخطوة الأولى في الحد من ظهور السيلوليت. نظام غذائي صحي يتكون من الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون أمر ضروري في فقدان الوزن. اعتمادا على كمية السيلوليت التي ترغب في إزالتها ، فإن نظام غذائي ناقص من 500 سعرة حرارية في اليوم سيمكنك من خسارة رطل في الأسبوع ، حيث أن 3500 سعرة حرارية تعادل 1 باوند ، كما تقول مراكز السيطرة على الأمراض. بالإضافة إلى خفض السعرات الحرارية ، يجب زيادة نفقات الطاقة الخاصة بك من خلال دمج برامج تمارين مختلفة في نمط حياتك. وفقا للمجلس الأمريكي للياقة ، فإن الطريقة الوحيدة لتقليص ظهور السيلوليت بشكل فعال هي نظام غذائي صحي وممارسة يومية للقلب والأوعية الدموية وقوة التدريب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
