لا يوجد نظام غذائي محدد أو نظام غذائي معين يضمن نجاح فقدان الدهون أو فقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك العديد من الأطعمة التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن ، والدهون ، عن طريق الحفاظ على السعرات الحرارية اليومية منخفضة وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يساعدك معدل الأيض العالي في حرق المزيد من السعرات الحرارية لزيادة احتمالية حرق الدهون. ينصح بالبروتين ، على وجه الخصوص ، للمساعدة في حرق الدهون حيث أن هذا المغذي يفيض الشهية ويساعد في نمو العضلات وإصلاحها وصيانتها. أضف الأطعمة الغنية بالبروتين إلى القائمة اليومية كجزء من نظام غذائي صحي ونظام تمارين رياضية.
دجاج
الدجاج يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يعزز الأيض لزيادة السعرات الحرارية وحرق الدهون. وفقا لصحيفة نيويورك ديلي نيوز ، ذكرت AOL Health النتائج التي توصل إليها الباحثون الدنماركيون الذين وجدوا أن الرجال يرفعون السعرات الحرارية المحروقة عندما يستبدلون 1/5 من استهلاكهم اليومي من الكربوهيدرات بالأطعمة البروتينية بما في ذلك الدجاج. 4 أوقية. تقدم خدمة صدور الدجاج حوالي 130 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون و 27 غرام من البروتين.
لحم الخنزير العجاف
لحم الخنزير غني بالبروتين ويمكن أن يساعد في زيادة حرق الدهون. وفقا لنيويورك ديلي نيوز ، يجب على الجسم أن يعمل بجد من أجل هضم البروتين. هذا يزيد من متطلبات الطاقة والسعرات الحرارية المحروقة التي يمكن أن تساعد في الدهون وفقدان الوزن. محتوى بروتين لحم الخنزير هو أيضا ملء ، والذي يثلج الشهية لمنع الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. تجنب قطع الدهن من لحم الخنزير واختيار تلك التي وصفت بأنها العجاف أو لديك الكلمات المستديرة أو لحم المتن في الحزمة الخاصة بهم.
بيض
يعتبر البيض مصدراً كاملاً للبروتين ، وهو بديل صحي للسمنة للأشخاص الذين يتفادون منتجات اللحوم. بيضة واحدة كبيرة توفر 75 سعرة حرارية ، 5 غرام من الدهون و 6 غراما من البروتين. لا يوجد لديه السكريات وهو مصدر للفيتامينات والمعادن الأساسية بما في ذلك الحديد الذي ينقل الأوكسجين إلى الدم وخلايا الجسم. إذا كنت تحاول تناول كمية قليلة من الدهون أو تناول أكثر من 1-2 بيضة في اليوم ، فكر فقط في تناول بياض البيض الذي يمكن شراؤه بشكل منفصل لتقليل النفايات. يحتوي بياض البيض على كل بروتين البيض ، ناقص الدهون الموجودة في الصفار.
سمك السالمون
سمك السلمون هو طعام عالي البروتين يساعدك على حرق الدهون. البروتين ليس فقط يشبع الشهية ولكنه يساعد أيضا على تطوير العضلات ، والتي لديها معدل استقلاب استقلالي أعلى من الدهون. ومن ثم ، كلما ازدادت قوة العضلات لديك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها حتى أثناء الراحة. الأطعمة الغنية بالبروتين ، بما في ذلك سمك السلمون جعل خيار عشاء صحي بعد التمرين للمساعدة في إصلاح العضلات. علاوة على ذلك ، فإن الأسماك الدهنية مثل السلمون هي مصادر لأحماض أوميجا -3 الدهنية الصحية التي قد تقلل مستويات هرمون الليبتين ، وهو هرمون يحفز الشهية ، في الجسم. هذا يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية.
