قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة التمارين الرياضية إلى تأهبك لعدد من المشكلات الصحية الخطيرة. ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الخمول البدني هو عامل الخطر الرئيسي الرابع للوفيات العالمية. علاوة على ذلك ، من المقدر أن يكون السبب الرئيسي ل 27 في المئة من مرض السكري و 30 في المئة من حالات مرض نقص تروية القلب. مرض نقص تروية القلب هو حالة تتميز بانخفاض كمية الدم إلى القلب. وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام من المتطلبات الأساسية عندما يتعلق الأمر بنمط حياة صحي.
الدهون غير المرغوب فيها
حشو معدتك بالأطعمة ، وخاصة الأطعمة المصنعة مثل البطاطس المقلية والحبوب المكررة واللحوم المصنعة ورقائق البطاطا ، يمكن أن يحزم على الجنيه. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، يقترح الباحثون أن الأغذية المصنعة قد لا تبدد آلام الجوع الخاصة بك باعتبارها مرضية مثل الأطعمة الغنية بالالياف الأقل معالجة ، مما يؤدي إلى تناول كميات أعلى من السعرات الحرارية. بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. يصبح اكتساب الوزن أمرًا سهلاً للغاية مع عدم وجود نشاط بدني غير منتظم أو عدم قدرة الجسم على معالجة السعرات الحرارية التي تتناولها. أفاد المعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، أو NHLBI ، أن مشاهدة التلفزيون لأكثر من ساعتين يومياً قد ارتبط بزيادة الوزن والسمنة. تشمل الأسباب الأخرى لنمط الحياة غير المستقرة: تفضيل القيادة بدلاً من المشي والطلبات المادية الأقل في المنزل أو العمل بسبب التقنية الحديثة ووسائل الراحة.
ضغط دم مرتفع
كما أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يعرضك للخطر بسبب المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن مثل ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لموقع KidsHealth. ضغط الدم هو قوة أو ضغط الدم يدفع ضد جدران الشرايين بينما يضخ قلبك الدم. ارتفاع ضغط الدم هو عندما يرتفع هذا الضغط المرتفع ويبدأ في إلحاق الضرر بجسمك. يتم قياس ضغط الدم من خلال رقمين: الأول يسمى الانقباضي هو ضغط الدم عندما ينبض قلبك والعدد الثاني الذي يسمى ضغط الدم الانبساطي يشير إلى ضغط الدم عند ارتخاء قلبك. يعتبر ضغط الدم الطبيعي 120/80 مليمتر من الزئبق أو أقل. يعاني الأشخاص المستقرون من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 35 في المئة أكثر من الأشخاص النشطين ، حسب مركز جامعة ماريلاند الطبي. إن ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد على الحفاظ على مرونة الشرايين ، وهذا بدوره يضمن الدورة الدموية الأفضل وضغط الدم السليم.
الطريق إلى مرض السكري
اكتشف بحث من كلية ماونت سيناي للطب ، نشر في عدد سبتمبر 2012 من "مجلة الكيمياء البيولوجية" أن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى تدهور وظيفة الأنسولين في الدماغ ، وهي آلية يمكن أن تسبب مرض السكري والبدانة. وخلص كريستوف بويتنر ، الأستاذ المساعد في الطب الذي أجرى الدراسة ، إلى أن الإفراط في التمريط يعوق قدرة الأنسولين على كبح داء الدهون في الأنسجة الدهنية. نتيجة لذلك ، ترتفع مستويات الدم من الأحماض الدهنية. زيادة الأحماض الدهنية تعزز الالتهاب ، وتفاقم مقاومة الأنسولين ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2. وفقًا لـ NHLBI ، فإن الخمول الجسدي يضاعف خطر الإصابة بالسكري. في المقابل ، يمكن أن يقلل النشاط الهوائية المعتدلة من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. يمكن لمرضى السكر الاستفادة من التمارين ، لأنها يمكن أن تقوي القلب ، وخفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الانسولين.
قلبك يخرج من المزامنة
اكتساب الوزن أكثر من اللازم بسبب الإفراط في تناول الطعام قد يثبت وجود خطر على صحة قلبك لأنه يسبب خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، أو أمراض القلب التاجية ، والنوبات القلبية ، ويلاحظ NHLBI. هذا ببساطة لأن زيادة الوزن والسمنة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وهما عاملان مهمان لحدوث أمراض القلب التاجية. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعيشون في نمط حياة غير مستقر يكون ضعف احتمال معاناتهم من أمراض القلب مثل الأشخاص الذين يشاركون في النشاط البدني بانتظام ، وفقًا للمركز الطبي في جامعة ولاية أوهايو. التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تساعد في منع أمراض القلب.
