يشار إلى معدل النبض على أنه معدل ضربات القلب. يقاس معدل ضربات القلب وعدد المرات التي يدق القلب في دقيقة واحدة. النبض هو أداة مهمة في قياس التحمل القلبي الوعائي. التحمل القلبي الوعائي هو مكون لياقة يقيّم قدرة القلب والرئتين على توفير الدم والأكسجين إلى العضلات العاملة أثناء الأنشطة.
وظيفة
القلب عبارة عن مضخة عضلية ترسل الدم عبر الأوعية الدموية إلى الخلايا والأنسجة والعضلات. تعمل أقسام القلب عن طريق الملء والضغط للحفاظ على حركة الدم. المرحلة الأولى هي مرحلة الملء أو الاسترخاء. المرحلة الثانية هي الضغط أو الانكماش. معًا ، تساهم المراحل في نبضة واحدة. النبض هو الخفقان ، أو الضرب الناجم عن تدفق الدم إلى الأوعية الدموية من القلب مع كل انكماش. يتم الشعور بالنبض ، أو ضربات القلب ، في أقسام مختلفة ، أو مواقع الجسم ، أينما تكون الأوعية قريبة من الجلد.
معدلات النبض في الراحة
متوسط ضربات القلب حوالي 100،000 مرة يوميا. يتم قياس معدل النبض بمقدار الضربات في دقيقة واحدة. في حالة الراحة ، تتراوح النبضات من 70 إلى 80 نبضة في الدقيقة. يمكن لرياضيي التحمل أن يولدوا نبضًا مستريحًا يصل إلى 40 نبضة في الدقيقة. غالباً ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو المستقر أو المدخنين نسبة نبض تبلغ 90 نبضة في الدقيقة. يتم إنشاء نبضة بواسطة جهاز تنظيم ضربات القلب الخاص بالقلب. هذا هو التحفيز الكهربائي الذي يتسبب في انكماش القلب.
معدل النبض أثناء التمرين
مع زيادة النشاط ، هناك حاجة إلى المزيد من الدم ، مما يزيد من الطلب على القلب. هذا الطلب المتزايد يؤدي إلى ارتفاع معدلات النبض. يبدأ النشاط بقسم الإحماء للسماح لمعدلات النبض بالزيادة تدريجياً من الراحة إلى مستويات تدريب أعلى. تزيد معدلات ضربات القلب لتصل إلى مناطق التدريب بين 120 و 160 نبضة في الدقيقة. تختلف مناطق التدريب باختلاف العمر ومستويات ضربات القلب ومستويات النشاط. من أجل تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، يجب أن تبقى التدريبات في مناطق التدريب لمدة 20 إلى 30 دقيقة. تنتهي الأنشطة مع فترة باردة لتخفيض معدلات النبض تدريجيا من مناطق التدريب إلى الراحة ، أو معدلات الاسترداد.
رصد معدلات النبض
يمكن مراقبة معدلات النبض ذاتيًا في نقاط نبضة مختلفة. الموقع الشائع هو الموقع الشعاعي على المعصم. باستخدام الأصابع الثلاثة الأولى ، وليس بما في ذلك الإبهام ، ضعي ضغطًا خفيفًا على جانب إبهام الرسغ. عند تحديد معدل النبض ، احسب كل نبض لمدة 10 ثوانٍ واضرب الرقم بستة. المبلغ المحسوب هو معدل النبض. إذا تعذر العثور على نبضة شعاعية ، فإن موقعًا آخر هو نبض السباتي الموجود على جانب الرقبة.
الاعتبارات
من الصعب إجراء تقييم للقدرة على التحمل القلبي الوعائي بناءً على فحص نبض واحد. عند العثور على نبض مستريح حقيقي ، يكون أفضل وقت في الصباح عند الاستيقاظ. العثور على معدل ضربات القلب يستريح لمدة ثلاثة متتالية في الصباح ، ثم العثور على متوسط القياسات الثلاث. بالنسبة لمعدلات النبض التدريبي ، أكمل فحصين إلى ثلاثة من اختبارات النبض في أوقات مختلفة أثناء مرحلة التدريب في التمرين. استمر في التحرك أثناء فحص النبض للحفاظ على معدلات التدريب.
