يعتمد عدد المرات التي ينبغي عليك فيها تقييم وزنك على ما إذا كان وزنك المتكرر يعزز من عزيمتك أو يقلل من دافعك. وزنك على المقياس هو عامل واحد فقط في تجربة فقدان الوزن. في بعض الحالات ، يوفر محيط الخصر تقييمًا أكثر دقة لصحتك. مقياس الوزن ومؤشر كتلة الجسم لا يُحسب وزن العضلات. تهدئة نفسك لتخسر 1 إلى 2 رطل. أسبوع يزيد من فرصك في الحفاظ على الوزن.
خلفية
عندما تفقد الوزن مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، تفقد الدهون في الجسم في المقام الأول ، بدلا من الأنسجة الخالية من الدهون ووزن الماء. كنت قادرا على الحفاظ على فقدان الوزن التدريجي بنجاح أكبر من فقدان الوزن السريع. هذا هو السبب في أن معظم السلطات توصي بقطع 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من تناولك الحالي لفقد 1 إلى 2 رطل. أسبوع. هذا يفترض وزنك مستقر. إذا كنت تكتسب وزنا ، قد تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية الإضافية. ممارسة التمارين الرياضية لجسمك - أخذ قياساتك مرتين في الشهر سيظهر أن جسمك أصبح أكثر رشاقة.
أسبوعيًا أو أقل
ينصح بعض الخبراء بوزن مرة واحدة في الأسبوع ، أو حتى خسارة في كثير من الأحيان ، أثناء فقدان الوزن. هذا هو النهج الفعال للأشخاص الذين هم عرضة لتقلبات مزاجية أو التخلي عن مواجهة نكسة. يوصي المدرب الشخصي والمؤلف بوب غرين ، المعروف باسم مدرب أوبرا ، بتثمين نفسك في اليوم الأول من برنامج اللياقة البدنية والغذاء - ثم البقاء خارج المقياس لمدة أربعة أسابيع. تفكيره هو أن التقلبات الأولية في الوقت الذي تقوم فيه الجسم بالتأقلم مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية لن تخبرك بأي شيء تحتاج إلى معرفته.
تقلبات الوزن
الجميع يواجه تقلبات الوزن. تحتفظ النساء بالماء دوريًا بسبب التحولات الهرمونية. تساهم كمية الصوديوم العالية في احتباس الماء. بعض الأدوية يمكن أن تسهم في تغيير الوزن. عندما تبدأ برنامج تمرين ، أو تزيد من كثافة التمرين ، يخزن جسمك المزيد من الجليكوجين في العضلات من أجل الوقود. يمكنك الحصول على وزن العضلات من ممارسة الرياضة. العضلات أثقل من الدهون - لكنها أكثر إحكاما. مع تدريب المقاومة - الذي يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق رفع التمثيل الغذائي الخاص بك - قد تنخفض حجم الملابس ، حتى إذا كان الرقم على المقياس يبقى كما هو.
الوزن اليومي
يمكن أن يعمل الوزن اليومي لك إذا كنت تستخدم إذا كان للمراقبة الذاتية دون السماح لتقلبات طبيعية لتعطيل البرنامج. وفي دراسة أجريت عام 2006 شملت 1800 امرأة ورجل كانوا يحاولون إنقاص وزنهم ، فإن الأشخاص الذين كانوا يزنون أنفسهم يومياً فقدوا ضعف وزنهم مقارنة بالأشخاص الذين يقل وزنهم بشكل أقل ، حسبما ذكرت كلية الصحة العامة بجامعة مينيسوتا.
التركيز على أساسيات تحسين النظام الغذائي الخاص بك وإنشاء برنامج تدريبي منتظم للشهر الأول من جهودك في إنقاص الوزن - دون أن تزن نفسك - متبوعًا بوزن نفسك يوميًا ، يجمع بين أفضل الاستراتيجيتين.
