كثير من الناس لا يتمتعون بمياه الشرب ويفضلون شرب العصير لإرواء عطشهم. على الرغم من أن العصير مصنوع من الفاكهة ، إلا أنه ليس خيارًا صحيًا لأنه لا يحتوي على الألياف المفيدة الموجودة في الفواكه ويمكن أن يحوي الكثير من السكر ، حتى وإن كان غير محلى. إذا شعرت بالعطش أكثر بعد شرب العصير ، فقد يكون ذلك علامة على أنك مازلت تعاني من الجفاف أو أنك تعاني من مستويات سكر عالية.
لا يزال مجففا
يمكن أن تصاب بالجفاف دون معرفة ذلك ، خاصة إذا كان الجو حارًا جدًا أو رطبًا ، أو تمارس الرياضة بكثافة عالية أو تعاني من الحمى. تشمل أعراض الجفاف على العطش وجفاف الفم والصداع والتشنج العضلي. إذا كنت تعاني من حالات التجفاف ، فقد لا يكون تناول كوب صغير من العصير كافياً لتجديد السوائل التي فقدها جسمك من خلال التعرق. ربما تحتاج فقط إلى تناول المزيد من السوائل للعودة إلى مستوى الترطيب الطبيعي وإرواء عطشك تمامًا.
مستويات السكر في الدم عالية
إذا لم يكن الجفاف هو المشكلة على الأرجح ، يمكن أن يكون عطشك بعد شرب العصير بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم ، والذي يسمى أيضًا ارتفاع السكر في الدم. يحتوي العصير غير المحلى على حوالي 15 جم من الكربوهيدرات أو السكر لكل 1/2 كوب ، وهو ما يعادل شريحة من الخبز. يشرب معظم الناس أكثر من 2 كوب في المرة الواحدة ، ويبلغ مجموعها 60 جرامًا من السكر ، أو ما يعادل أربعة شرائح من الخبز. هذه الأرقام أعلى للعصائر المحلاة. إذا كان لديك مرض السكري أو مقاوم للأنسولين ، فقد يكون هذا كافياً لجعل مستويات السكر في الدم تصل إلى ذروتها بسرعة. إذا كنت تشعر أيضًا بالتعب أو التبول بشكل متكرر أكثر من المعتاد ، بالإضافة إلى الشعور بالعطش ، فمن المرجح أن تكون مستويات السكر في الدم أعلى من 200 ملغم / ديسيلتر ، وفقًا لمايو كلينك. إذا كان لديك عداد جلوكوز في الدم ، استخدمه لتأكيد ما إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة.
الأطعمة الأخرى
حتى لو كنت تشرب فقط حصة معقولة من العصير - لا تزيد عن 1/2 كوب - فإن مستويات السكر في الدم قد تكون عالية وتتسبب في الشعور بالعطش بسبب الأطعمة الأخرى التي قد تكون استهلكتها مع العصير. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول عصيرًا مع وجبة الإفطار ، والتي ربما تضمنت أيضًا الحبوب والخبز والفاكهة والزبادي والفطائر والشراب ، يمكن أن يكون إجمالي كمية الكربوهيدرات لديك مرتفعًا جدًا ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم من خلال السقف ، وفقًا جمعية مرضى السكري. تحقق من مستويات السكر في الدم ، وخاصة إذا كنت مصابا بالسكري ، لتحديد ما إذا كان هناك علاقة بين عطشك وسكريات الدم.
جرب الماء
عصير الفاكهة ليس الخيار الأكثر صحة لأنه يتم إزالة ألياف الفاكهة ويتم فقدان العناصر الغذائية الهامة أثناء المعالجة. اختيار الفواكه الطازجة بدلا من ذلك وإرواء عطشك بالماء ، وخاصة إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في مستويات السكر في الدم. الماء هو أفضل طريقة للحصول على الماء الذي تحتاجه دون السعرات الحرارية والسعر غير الضروريين. إذا وجدت الماء مملًا ، فقم بإعداده بإضافة عصير الليمون. يمكنك أيضا تجربة المياه الفوارة الخالية من السكر أو الشاي العشبي.
