نتائج مرض السكري من البنكرياس لا تنتج الأنسولين أو أنسجة الجسم تصبح مقاومة لتأثيراته. هدف واحد في إدارة مستويات الجلوكوز في الدم ، إذا كنت شخصًا مصابًا بالسكري ، هو الحفاظ على صحتك ، أو صيامك ، في نطاق 70 إلى 130 ملجم لكل ديسيلتر ، وفقًا لمبادئ توجيهية من الجمعية الأمريكية للسكري.
الخطوة 1
حدد نطاق الجلوكوز في الدم الصائم في الدم. ائتمان الصورة: verve231 / iStock / Getty Images حدد نطاق الجلوكوز في الدم الصائم في الدم. عادة ، يتم اختيار مجموعة من 90 إلى 130 ملليغرام لكل ديسيلتر ، ولكن قد يتم إرشادك من قبل الطبيب لتصل إلى 70 ملليغرام لكل ديسيلتر. خفض السكر في الدم يقلل من خطر الإصابة بالضرر في العين وتلف كلوي ، وفقا للجمعية الأمريكية للسكري.
الخطوة 2
الحصول على ليلة نوم جيدة. مصدر الصورة: كونستانتين يوجانوف / iStock / Getty Images الحصول على ليلة نوم جيدة. النوم أقل من سبع ساعات أو أكثر من تسع ساعات في الليل يزيد من إنتاج الجسم لهرمون الإجهاد الكورتيزول ويرتبط بارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم الصائم ، وفقًا لمسألة نوفمبر 2007 "Diabetologia". يمكن أن يساهم انقطاع النفس في النوم ، ومتلازمة تململ الساق ، والومضات الساخنة بعد انقطاع الطمث والألم المصاحب لتلف الأعصاب من مرض السكري في تقليل جودة النوم. من المعتاد أن تتعايش عادةً العادة في الذهاب إلى الفراش ثماني ساعات قبل أن تستيقظ.
الخطوه 3
تحقق القوائم العشاء الخاص بك. الصورة الائتمان: ديفيد فرانكلين / ستوك / غيتي صور تحقق القوائم العشاء الخاص بك. تقليل حجم جزء من الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم مثل السكر المكرر والدقيق الأبيض والأرز الأبيض - الذي يسبب طفرات في السكر في الدم - وزيادة أجزاء من الأطعمة الخاصة بك مع أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل سمك السلمون وزيت الزيتون ، و الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم مثل الأرز البني والعدس وغيرها من الأطعمة الحبوب الكاملة.
الخطوة 4
خذ الكلب للنزهة. ائتمان الصورة: vvvita / iStock / Getty Images خذ الكلب للنزهة. قد يكون نزهة قوية لمدة 10 إلى 20 دقيقة في وقت متأخر من المساء كافية لتخفيض نسبة الجلوكوز في الدم. إذا لم يكن لديك كلب ، اطلب من أحد الجيران إذا كنت تريد أن تمشي حيواناتهم الأليفة أو تأخذ شخصك المفضل للقيام بنزهة قبل النوم حول الحي. إذا كنت تأخذ الأنسولين ، تأكد من حساب هذا النظام عند اختيار وقت النوم الخاص بك ، جرعة طويلة المفعول.
الخطوة 5
سوف تحافظ وجبة خفيفة وقت النوم على مستوى جلوكوز الدم لديك ثابتًا أثناء النوم. مصدر الصورة: gpointstudio / iStock / Getty Images عاب في الليل. وجبة خفيفة وقت النوم تحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، مثل نصف تفاحة ، مع مصدر للبروتين والدهون ، مثل ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو 1/4 كوب من شراب الجوز ، سوف تحافظ على دمك مستوى الجلوكوز عند مستوى ثابت أثناء النوم. إذا سمحت لجلوكوزك بالهبوط بين عشية وضحاها ، سيرى كبدك هذا خطيرًا وسيطلق الجلوكوز المخزن بشكل مفرط.
الأشياء ستحتاج
- غلوكمتر
- مجلة
- أكواب قياس
تحذيرات
- تتطلب إدارة مرض السكري ، خاصة إذا كنت تتناول الأنسولين ، درجة عالية من التعاون بينك وبين فريقك الطبي. ناقش خططك لخفض مستويات الجلوكوز في الدم مع طبيبك و / أو مربي مرض السكري.
