ركلة تيربو هي تمارين هوائية ، مما يعني أنها ترفع معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية. يعلم تيربو ركلة المشاركين الملاكمة التحركات مثل الركلات واللكمات. عادةً ما تتميز فئة الركلة التقليدية عن 45 دقيقة من العمل القلبي الوعائي و 15 دقيقة من التبريد وتكييف الهواء. تؤثر العديد من المتغيرات على عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في الصف.
التقدير العام
بشكل عام ، يمكنك أن تتوقع حرق ما بين 500 و 800 سعر حراري خلال ساعة من ركلة التوربو. تؤثر أشياء كثيرة على المكان الذي ستقع فيه في هذا النطاق ، لكن العامل الأكثر أهمية هو مدى صعوبة العمل. 130 رطلاً سيحرق الشخص حوالي 596 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، وهو 150 رطلًا. سيحرق الشخص حوالي 687 سعرة حرارية في ساعة و 180 باوند. سيحرق الشخص حوالي 825 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
المتغيرات
إلى جانب الكثافة ، يمكن لبعض الأشياء الأخرى أن تؤثر على نفقاتك من السعرات الحرارية. الجمع بين تحريك الجسم العلوي والسفلي في نفس الوقت يعزز سعراتك الحرارية المحروقة. على سبيل المثال ، الركل واللكم في نفس الوقت أو القيام بركبة عالية أثناء تحريك ذراعيك من فوق رأسك إلى جانبك. أيضا ، كم تزن له تأثير كبير. كلما زادت وزنك ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لإكمال المهام. أخيرا ، يحدد أيضك أيضا عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
المجلس الأمريكي على دراسة التمرين
قام المجلس الأمريكي المعني بممارسة التمارين الرياضية بدراسة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال فئة الركلة التوربينية. ونظرت الدراسة في 15 امرأة في فئة الركلة التوربينية التي تزن حوالي 135 رطل ووجدت أنها أحرقت بين 6.45 إلى 8.3 سعرات حرارية في الدقيقة. هذا يخرج إلى حوالي 350 إلى 450 سعر حراري في الساعة. هذا أقل بكثير من التقدير الأصلي. ولكن ، قد يكون هذا بسبب نمط الدراسة المدرسي. ربما يكون الفصل قد أمضى الكثير من الوقت في الاحترار والتهدئة والتمدد ، مما يترك وقتًا أقل لعمل القلب والأوعية الدموية. قارنت الدراسة الصف مع شدة ساعة من المشي السريع. العديد من الطبقات ركلة توربو لديها كثافة أعلى ، وأكثر شبها إلى هرول سريع.
معدل ضربات القلب
كما ذكرنا من قبل ، فإن العامل الرئيسي في إنفاق السعرات هو مدى صعوبة العمل. يمكنك التأكد من الحفاظ على كثافة عالية من خلال التحقق من معدل ضربات القلب. يجب أن يكون معدل ضربات قلبك بين 65 و 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى أثناء التمرينات الهوائية. لمعرفة معدل ضربات القلب الأقصى ، اطرح عمرك من 220. للعثور على معدل ضربات القلب ، اشعر بنبضك على معصمك أو على جانب رقبتك. ثم عد عدد المرات التي تشعر فيها أنها تضرب في 6 ثوانٍ واضرب هذا الرقم في 10 ثوانٍ للعثور على دقاتك في الدقيقة.
