واحدة من نقاشات المسار الكبرى في عام 2011 هي قضية الضرب الأمامي مقابل ضرب الكعب. ناقش علماء الرياضة والرياضيون على حد سواء ما إذا كان من الأفضل ضرب الأرض بقدمك أم بكعبك عند زرع قدمك. هناك العديد من المدافعين عن العدو الأمامي الذين يعتقدون أنك أقل عرضة للإصابة إذا ما تأثرت بالضربة الأمامية. هناك آخرون ممن يعتقدون أنك ربما تتاجر بمجموعة واحدة من الإصابات المحتملة لآخر.
كعب
على الرغم من التقدم المحرز في الطب الرياضي وتصاميم الأحذية المحسنة ، إلا أن موقع iRunFar.com يشير إلى أن معدل إصابات الجري قد ازداد في السنوات الأخيرة. يعتقد العديد من الخبراء المتعاقدين أن ميل معظم العدائين للهبوط في أعقابهم هو عامل مساهم رئيسي. إذا ركضت بضربة كعب ، تكون ساقك في وضع مستقيم أمامك في لحظة تأثير الكعب. في هذه اللحظة ، يتم نقل وزن جسمك من خلال كعبك إلى ركبتك وأيضاً إلى الكاحل والورك والظهر. ينزل على كعبك يخلق عمل الرجيج والكبح.
الأمامية
مع ضربة مقدمة القدم ، تتصل قدمك بالأرض مباشرة أسفل جسمك. ينحني الكاحل والركبة ويكون الورك مفتوحًا قليلاً. لا توجد قوة الرجيج أو الكبح. يصر المدافعون عن ذلك مثل موقع CrossFit Atlanta على أن الصدارة تعمل كأداة امتصاص طبيعية للجسم. ومع ذلك ، فإن معظم الأدلة ، اعتبارا من تاريخ النشر ، هي قصصية.
ابحاث
تم تعليم مجموعة من العدائين المنتظمين الإضراب بأقدامهم في دراسة في جامعة كيب تاون تم الإبلاغ عنها من قبل iRunFar.com. على الرغم من أن الدراسة وجدت أن العدائين قد أفادوا بألم أقل في الركبة خلال فترة الاختبار التي امتدت على أسبوعين ، بعد أن انقلبت الدراسة على معظم العدائين العشرين الذين تعرضوا لإصابات في الساق ، وسلالات الأوتار في العرقوب وإصابات القدم.
الاعتبارات
من الناحية النظرية ، فإن تشغيل مقدمة القدم ينزع الضغط عن الركبتين ويجب أن يساعد المتسابقين في مشاكل الركبة والورك. أيضا من الناحية النظرية ، الركض كعب يأخذ الضغط قبالة الكاحلين ويساعد على منع اصابات الساق وعذبة أخيل. يقدم موقع iRunFar.com اقتراحًا عمليًا لمعضلة هذا العداء. إذا كان تاريخ الجري الخاص بك مليئًا بإصابات الركبة والورك ، فإن إجراء تغيير على ضربات القدم الأمامية يستحق المحاولة. إذا كنت تضرب كعبًا ولم يكن لديك تاريخ لهذه المشاكل ، فقد تترك نفسك بشكل جيد بما فيه الكفاية بدلاً من المخاطرة بمجموعة جديدة كاملة من الإصابات المحتملة المتعلقة بضربات القدم الأمامية. إذا انتقلت إلى ضربات مقدمة القدم ، خذها ببطء. Joe يقترح Runner.com استخدام طريقة مقدمة القدم ما لا يزيد عن 2 إلى 3 أميال في الأسبوع للشهر الأول.
