الزحف الأمامي - الذي يطلق عليه أيضًا اسم "حرة" أو ببساطة "مجانًا" - هو أسرع مباريات المسابقات الأربع. يعرف السباحون الحرون بجذعهم على شكل حرف V - الكتفين العريضين والوركين الضيقين - دليل مادي على أن هذه السكتة تعتمد على قوة الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك ، فإن الساقين والجذع لا يزالان يلعبان دورًا مهمًا في تنفيذ هذه السكتة الدماغية.
الجزء العلوي من الجسم
يتم تنفيذ الأسلوب الحر باستخدام حركة ذراع بديلة لنقل السباح عبر الماء. عندما تتحرك ذراع واحدة من الوركين إلى الرأس خارج الماء ، يقوم الذراع الآخر بسحب منحنى S تحت الماء. يستخدم هذا السحب منحنى S معظم العضلات في الجزء العلوي من الجسم. الجزء الأول من المنحنى S - حيث تمسك اليد بالماء ويبدأ عملية السحب عن طريق تنفيذ حركة التجعيد - يستخدم عضلات الساعد و dorsi latissimus الخاص بك. الجزء الأوسط من سحب منحنى S يعمل على العضلة ذات الرأسين و الدالية ، في حين أن الانتهاء من المنحنى - الجزء حيث يترك الذراع الماء - يعمل ثلاثية الرؤوس. في جميع أنحاء السحب ، تعمل العضلات الصدرية ، وكذلك عضلات اليد ، والتي يجب أن تبقى ضيقة للحفاظ على الأصابع معا لزيادة قوة السحب.
الجسم السفلي
يستخدم السباحين الحرين ركلة رفرفة لدفع أنفسهم من خلال الماء. تستخدم ركلة الرفرفة حركات متناوبة للقدمين ، والضغط على قدم واحدة إلى الأسفل قليلاً في الماء بينما تعود القدم الأخرى إلى السطح. هذه الحركة تبقي جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم تشارك - بما في ذلك عضلات القدمين ، عضلات الساق ، أوتار الركبة ورباعية - على الرغم من أن الجزء الأكبر من الحركة يتولد من الوركين. تبدأ الحركة مع عضلات - عضلات في الأرداف - التي تشد الحركة على طول الساقين إلى القدمين.
جذع التمثال
يلعب الجذع دوراً أساسياً في توليد الطاقة اللازمة لدفع الزحف الأمامي. على الرغم من أن القسم الأوسط لا يزال مستقيمًا ، فإنه يدور من جانب إلى آخر. كما هو الحال ، فإنه يولد عزم الدوران ، مما يزيد من سرعة السباح. تجبر هذه الحركة الدورية القلب - وبالتحديد عضلات البطن والجهة المائلة - على المشاركة وتحقيق استقرار جسم السباح في الماء. وتشارك أيضا في عضلات الظهر ، بما في ذلك المنشطات spinus ، خلال هذا التناوب.
إصابات العضلات
محاذاة غير صحيحة ، أو وضع الكثير من الضغط على العضلات ، يؤدي إلى معظم الإصابات المتعلقة بالزحف الأمامي. الفشل في إبقاء الجسم مستقيماً - من طرف الرأس إلى عجب الذنب - يؤدي إلى إصابات في الرقبة وأسفل الظهر. يؤدي إبقاء أصابع القدم بشكل غير طبيعي أثناء ركلة الرفرفة إلى حالة تسمى الانثناء الأخمصي ، مما يؤدي إلى تقلصات في العجول. وضع الكثير من الضغط على عضلات دالية - عضلات الكتف - باستخدام عوامات السحب أو ذراعي الذراع يسبب كتف السباح ، وهي إصابة تتميز بالعضلات المجهدة والأوتار الممددة أو الملتهبة.
