روتين الجري اليومي هو وسيلة ممتازة لفقدان الوزن والبقاء في الشكل. معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الساعة يسمح لك بتحديد الأهداف ، ويوفر أيضًا قدرًا كبيرًا من الدوافع.
اختلافات الوزن
يختلف إنتاج الطاقة باختلاف عوامل مثل القوام الجسدي والعمر والوزن والحالة المادية ، وفقًا لدراسة أجراها مركز أبحاث فيرست التابع لمستشفى بيدمونت. بشكل عام ، يحرق الأشخاص الأثقل من السعرات الحرارية أكثر من الأشخاص الأكثر خفة وزنًا. إن الشخص الذي يزن 155 رطلاً سيحرق 298 سعرة حرارية في الساعة يسير بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، في حين أن الشخص الذي يزن 185 رطلاً سيحرق 356 سعرة حرارية في الساعة بنفس السرعة كما يقول منشورات هارفارد الصحية.
الشدة
زيادة معدل المشي على الجري من 3.5 إلى 4.5 ميل في الساعة سيؤدي إلى زيادة كبيرة في إنتاج الطاقة. ويبلغ وزن الشخص الذي يزن 185 رطلا 356 سعرا حراريا في الساعة عند السرعة المنخفضة و 444 سعرة حرارية في الساعة بعد زيادة السرعة. يقدم الموقع الإلكتروني لـ Diet Health Club قاعدة تقريبية ، حيث ينص على أنه في كل ميل في الساعة تسرّع حزامك ، يمكنك حرق حوالي 100 سعرة حرارية في الساعة.
زيادة انتاج الطاقة
زيادة السرعة ليست هي الطريقة الوحيدة لحرق مزيد من السعرات الحرارية. إن زيادة درجة انحدار الدارة واستخدام الأوزان اليدوية سيزيد أيضا من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة ، كما يقول موقع Expert Exercise Equipment Expert.
عداد السعرات الحرارية
كن على علم أن ليس كل الآلات الحاسبة المدمجة في السعرات الحرارية تعطي شخصية موثوق بها تماما. يمكنك شراء عداد السعرات الحرارية المحمولة إذا كنت ترغب في التحقق مرة أخرى من نفقات الطاقة الخاصة بك.
