عادة ما تكون الأرجل ذات الحجم الكبير بسبب الوزن الزائد والدهون في الساقين. ومع ذلك ، فإنها تحدث أيضا إذا كان لديك تطور عضلي كبير في الساقين. في بعض الأحيان ، تجعل الساقان الضخمة من الأنشطة اليومية وتدريبات خفة الحركة والرياضة التنافسية أمرًا صعبًا. لحسن الحظ ، مع بعض التعديلات على روتين لياقتك ، من الممكن تقليل حجم الساقين الضخمة - سواء كانت بسبب الدهون الزائدة أو فرط في عضلات الساق.
الخطوة 1
تقليل مدة أو وزن أو شدة أي إجراءات رفع الأثقال التي تستخدم الأوزان الثقيلة. على سبيل المثال ، بدلاً من القيام بخمس تكرار في أقصى وزن يمكنك رفعه ، قم بإجراء ثلاث عمليات تكرار عند حوالي 70 بالمائة من الحد الأقصى لوزنك. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل التمارين التي لا تستخدم أي وزن إضافي على الإطلاق مثل القرفصاء وزن الجسم.
الخطوة 2
ممارسة لمسافات طويلة على التوالي. يتسبب تشغيل التحمل في أن تصبح عضلات ساقيك أصغر حجماً من خلال تغيير بنية وحجم الساقين.
الخطوه 3
القيام اليوغا أو بيلاتيس ، مما يقلل من الدهون في الساقين ويشجع على تطوير العضلات دون أي إضافة السائبة.
الخطوة 4
قم بتمارين القلب والأوعية الدموية التي تحرق الدهون لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم. أنشطة مثل السباحة والجري وركوب الدراجات تقلل الدهون في جميع أنحاء الجسم دون إضافة كتلة العضلات في الساقين.
الأشياء ستحتاج
- آلة الوزن أو الأوزان الحرة
- دراجة
نصائح
- اختيار التمارين التي هي ممتعة وجذابة لك بحيث تكون أكثر عرضة للبقاء نشطة وملتزمة. اطلب من أصدقائك وعائلتك أن ينضموا إليك في مهمتك. هذا لن يحفزك فقط ، بل سيشجع الآخرين على أن يصبحوا أصحاء.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء ، أو تقليل أو تكثيف أي ممارسة روتينية. حتى إذا مارست الرياضة بانتظام ، فإن تغيير روتينك بشكل مفاجئ يؤدي أحيانًا إلى حدوث إصابات.
