يمكن للمريض أن يعيث فسادا في جسمك بالكامل ويجعلك تفقد الكثير من الوزن بسرعة. وبمجرد إصلاح الحالة ، من المهم إعادة وضع هذا الوزن لأن انخفاض الوزن قد يؤدي إلى تباطؤ الشفاء ، وفقًا لمركز ماكينلي الصحي. لكن اكتساب الوزن بعد المرض ليس بسيطا مثل تناول أي شيء وكل شيء. عليك أن تكون ذكيا بشأن اختياراتك الغذائية وتزيد من استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك دون ملء السعرات الحرارية الفارغة والدهون المشبعة.
الخطوة 1
تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد. بين 500 و 1000 سعرة حرارية إضافية يوميا يجب أن تكون كافية لمساعدتك على زيادة الوزن.
الخطوة 2
تناول وجبات أكبر. إذا كان لديك سندويشات التاكو ، إضافة المزيد من الطبقة الصحية مثل القشدة الحامضة قليل الدسم والجبن والطماطم والأفوكادو لزيادة المحتوى من السعرات الحرارية دون التضحية بالصحة. أضف الدجاج إلى السلطات الخاصة بك ، جنبا إلى جنب مع البيض المسلوق.
الخطوه 3
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات لإضافتها إلى السعرات الحرارية. لكن لا تصل للرقائق. اصنع خيارات صحية مثل الزبادي والفاكهة والمكسرات والجبن قليل الدسم والبسكويت.
الخطوة 4
تناول المزيد من الأطعمة مع الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والسلمون. هذه الدهون ستساعدكم في الزيادة بدون إضافة الكولسترول السيئ أو الدهون المشبعة إلى نظامك الغذائي.
الخطوة 5
قم بمراجعة ملصقات التغذية على جميع الأطعمة التي تتناولها. أضف القيم لإجمالي عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. يجب أن تحصل على 70 في المائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و 15 في المائة من البروتين والباقي من الدهون الجيدة.
