إذا كانت ساقيك جيشًا ، فعندئذ ستكون ركبتيك جنودك. تحمل الأكاديمية الكثير من الوزن وتنتهي في الخطوط الأمامية ، خاصة إذا كنت تدير ، أو تلعب كرة القدم ، أو تركب دراجة ، أو تتوقع أن تستوعب الكثير من الحركة والتأثير ، كما تقول الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. من المرجح أن تكون اللعبة قد انتهت إذا قمت بتوتر وتر أو رمي ركبتك خارج المحاذاة ، والتي غالباً ما تسمى الركبة في العداء. على الرغم من ذلك ، يمكن أن يكون تخفيف الألم أقرب ما يكون إلى أقرب درس في اليوجا أو اليوجا.
باتيللا مؤلم
الإفراط في الاستخدام قد يرمي ركبتك خارج المحاذاة. مصدر الصورة: Thinkstock / Comstock / Getty Images ركبة العداء هي إحدى الطرق لوصف الرضفة المعطلة ، والتي تحدث عندما تخرج الرضفة من محاذاة مقدمة الركبة ، وفقًا لمايو كلينيك. تختلف الأسباب ، ولكن عادة ما تكون الركبة في العداء نتيجة تمارين قوية عالية التأثير وعدم التمدد الكافي قبل التمرين ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. ليس من المفترض أن تعيد فجوة ركبتك إلى مكانها ، لأنها لن توفر الراحة على المدى الطويل. في الحالات القصوى ، فقط الجراحة أو الوقت سوف يشفي هذا الجرح ، على الرغم من أن التمدد وتدليك ركبتك يمكن أن يخفف من ألمك ويخفف أي ضيق تشعر به.
شفاء الحرارة
العديد من منظمات الرعاية الصحية ، بما في ذلك جمعية التغذية الأمريكية ، والحرارة الائتمانية مع القدرة على تخفيف الألم وتحسين الصحة البدنية. تقترح الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام تطبيق الحرارة على العضلات المتقرحة أو القاسية وكذلك آلام المفاصل. تشير عيادة Soft Health and Healing في غرب كندا إلى أن مرضاه يطبقون حرارة رطبة على العضلات قبل التمدد ، مما يساعد على إرخاء العضلات والسماح بتمدد أعمق.
بيكرام يوجا
درجات الحرارة القصوى لصفوف بيكرام يوغا يمكن أن تساعد في تخفيف الركبة وآلام العضلات الأخرى. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images وضعت بيكرام يوغا ، التي طورها بيكرام تشودري ، في غرف ساخنة إلى حوالي 105 درجة وظلت رطوبة 40 في المئة. وبعبارة أخرى ، سوف تبدأ في التعرق بمجرد دخولك إلى الغرفة ، والتي قد تبدو ساحقة في البداية. ممارسة اليوغا بيكرام ، وفقا للمؤسس ، ينطوي على التسلسل 26 المواقف للعمل ومواءمة الجسم بأكمله. يعتقد تشودري أن الحرارة تخفف جسمك من الداخل إلى الخارج. على الرغم من التآزر الذي اقترحته مواقف اليوغا بيكرام 26 ، بعض التركيز على وجه التحديد على الركبتين.
مواقف لركبة في العداء
بعض المواقف أفضل من غيرها لتمديد ركبتيك. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images ليس لديك وقت للتفكير عندما تمارس بيكرام يوغا. تستمع إلى معلمك وتتحرك ، وتتحول إلى أرصدة وحالات غريبة أحيانًا ترضي مجموعات العضلات وأجزاء الجسم المختلفة. تتطلب العديد من مواقف Bikram yoga أن تمد ساقيك بالكامل ، مما سيساعد على شد الركبتين. وهي تشمل الرأس الدائم لوضع الركبة ، والتوازن عصا تشكل ، ووضع مثلث ووضع لوكوس. قد لا يكون بيكرام يوجا علاجًا ، ولكن أبطأ تمدد في الامتداد الكامل لهذه المواقف ، كلما كانت الفائدة أفضل على ركبتيك.
مواقف لتجنب
قبل البدء في فصل يوغا بيكرام ، أخبر مدرّبك عن إصابتك حتى تتمكن من مساعدتك على تعديل أي أوضاع قد تؤذي ركبتيك أكثر. لن يكون من المفيد أن تشفيهم من الإزعاج والنسر ، الأمر الذي يتطلب منك وضع الكثير من الوزن على ركبتيك. أوقف ممارستك إذا بدأت ركبتيك بالتأذي ، وتذكر أن وضع الاسترخاء متاح لك دائمًا. قد لا يعيدك بيكرام يوغا لوحدك إلى تمرينك المنتظم على الفور ، ولكن كلما مارست تمرينك وتمدد على ركبتيك ، كلما كانت عضلاتك الضعيفة أكثر مرونة وأسرع في شفاء ركبتك.
