أنفاس النار هو براناياما ، أو تقنية للتنفس ، حيث تتنفس بسرعة وإيقاع وباستمرار من خلال فتحتي الأنف مع تركيز متساو على استنشاقك وزفيرك. أنت تركز على السلطة في مركز السرة والضفيرة الشمسية الخاصة بك. لأن هذا يعتبر براناياما متقدمة ، أعط نفسك الكثير من الوقت وتعليمات الخبراء لتعلم التقنية المناسبة.
الاعتبارات
من الأفضل العمل مع معلم لتعلم البراناياما ، حيث يمكن أن تكون هذه التمارين قوية للغاية. أفضل وقت للممارسة هو في الصباح أو من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الوجبة. توقف عن ممارسة التنفس أثناء الشعور بأي دوار أو أي إزعاج آخر. التشاور مع ممارس الصحة قبل ممارسة ما إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والقرحة ، والصرع أو فتق. تجنب التنفس إذا كنت حاملاً أو حائضاً.
فوائد
وفقا لمعهد كونداليني للأبحاث ، يتنفس هواء النار ويزيل السموم من دمك. يمكن للممارسة المنتظمة أن تبني سعة الرئة لديك ، وأن تنظف الجهاز التنفسي ، وتوازن بين الجهاز العصبي المتعاطف وغير المتعاطف ، وتسخين جسمك لزيادة الطاقة ، وتعزيز نظام المناعة ، وبناء التركيز ، وتقليل النبضات الإدمانية ، وتحسين الإحساس بالرفاهية. فكر في أنفاس النار كدليل على نظامك حتى تعمل جميع الأجزاء بشكل متناغم.
تجهيز
قبل ممارسة تمرينات التنفس ، تعرف على التنفس البطني ، المعروف أيضا باسم التنفس البطني ، ونفخ ujjayi ، المعروف أيضا باسم التنفس المحيط بسبب الصوت الذي يخلقه.
للتحضير لتنفيس النار ، اجلس في وضع مريح ، ويفضل أن يكون على الأرض ، مع عمودك الفقري والرقبة تطول إلى الأعلى ، كتفيك إلى الأسفل والاسترخاء ، ورفع صدرك وذقنك قليلا إلى الخلف وإلى أسفل لمحاذاة العمود الفقري الخاص بك مع الجزء الخلفي من رأسك. ارفع يديك على ساقيك واسترخي.
نفسا تقنية النار
ابدأ بأخذ بعض الأنفاس العميقة. يستنشق مرة أخرى ويزفر بسرعة عبر أنفك. الحفاظ على طول استنشاق وزفير على قدم المساواة. استنشق عن طريق تخفيف البطن إلى الخارج ، والزفير عن طريق سحب بطنك للضغط على الهواء خارج أنفك. التركيز على الاستنشاق بسرعة. ﺑﻌد ﺑﻌض اﻟﻣﻣﺎرﺳﺎت ، ﯾﻧﺑﻐﻲ أن ﯾﺷﻌر ﺑطﺎرك ﮐﻣﺎ ﻟو أﻧﮫ ﯾﺗﺣرك ﺑﺳﮭوﻟﺔ. الممارسة من واحد إلى ثلاث دقائق. خذي استراحة إذا كنت تشعر بأنفاسك فقط في أنفك.
اختلافات
ويختلف تنفس النار عن تقنية التنفس التي تسمى "باباباباتي" أو "الجمجمة الساطعة" ، لأن التمرين الأخير يؤكد على الزفير. آخر براناياما مرتبك بشكل شائع هو bhastrika ، أو التنفس منفاخ ، والذي ينطوي على ضخ المعدة بفعالية وفي أثناء استنشاق وزفير.
