يُعد هذا الانسحاب أحد العروض النهائية لللياقة البدنية ، ولكن يمكن أن يكون من الصعب على مفاصلك إذا تم القيام به بشكل غير صحيح. فكر في الميكانيكا - أنت لا تدعم فقط ، ولكن في الواقع تسحب كامل وزن جسمك في الهواء ، ثم تخفضه. جميع رسغك ، المرفقين والكتفين تظل ثابتة ، لذلك يجب أن تتحرك في وئام تام لتفادي الحوادث. قد تحتاج إلى تعديل روتين اللياقة الخاص بك لمنع ألم الكوع.
العمل حتى سحب شكا من
إذا كنت جديدًا بما فيه الكفاية لعمليات السحب التي لا تزال تكافح من أجل القيام بها ، فقد لا تكون مستعدًا لعمليات السحب الكاملة. إذا كانت العضلات التي تدعم المرفق غير متطورة ، فإن مفصل المرفق والأوتار يضطران إلى تحمل الكثير من الإجهاد ، وقد يكون وزن الجسم كله أكثر من اللازم. ابدأ بالتماسات المساعدة على قضيب سفلي ، ثم ضع أصابع قدميك على الكرسي للقيام بعمليات السحب على قضيب عادي. يمكن للقليل الصغير من الدعم الإضافي أن يحدث فرقًا كبيرًا في مقدار الضغط الذي يوضع على مفاصلك.
الإفراط
إذا كنت مؤيدًا قديمًا في عمليات السحب وقم بها بانتظام كجزء من روتين التمرين ، فقد تكون أكثر من اللازم. تشدد عمليات السحب على معصميك أيضًا ، وقد يظهر الألم الناتج عن تلك الإصابة في الجانب الداخلي من المرفق عندما يصبح الالتهاب ملتهبًا. يطلق على هذه الحالة كوع يد لاعب الجولف ، ولكن يمكن أن يحدث في أي شخص يحمل وزنه بينما يمسك بشيء ما بيده. وهي إصابة مفرطة ، بمعنى أنها تحدث بمرور الوقت كما يتحمل الوتر الإجهاد المتكرر. قلل عدد مرات تكرار جلسات السحب أو عدد مرات التكرار التي تقوم بها خلال كل جلسة.
رعاية منزلية
ضع الثلج لتخفيف الألم في الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى ، ثم قم بلف مرفقك للحصول على دعم إضافي. توصي MedlinePlus بتركها بالكامل لمدة يومين وعدم العودة إلى النشاط المشدد لمدة ثلاثة أسابيع. يمكن لمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية المساعدة في الحد من الالتهاب ، ويجب عليك البدء في تمديد المرفق برفق والقيام بتمارين نطاق الحركة بعد فترة الراحة الأولية.
متى ترى الطبيب
إذا كان الألم في المرفق يزداد سوءًا بدلاً من الأفضل ، فعليك تحديد موعد مع طبيبك. إذا كان الألم ناتجًا عن إصابة حادة ، أو إذا كان يعاني من تشوه جديد ، أو تورمًا ، فاطلب العناية الطبية على الفور. إذا عاد ألم المرفق حتى بعد تعديل روتينك ، استشر معالجًا طبيعيًا أو مدربًا شخصيًا لتعلم الشكل المناسب واكتشف ما إذا كان تمرين آخر مناسبًا لاحتياجاتك.
