إذا كنت لاعب كمال أجسام تبحث عن مصدر غذائي عالي الجودة للمساعدة في بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون ، فابحث عن اللوز. اللوز يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الحيوية ، بما في ذلك البروتين والدهون غير المشبعة الصحية. بما أن البروتين هو المكون الرئيسي لزيادة كتلة جسمك الصافي ، فإن اللوز سيلائم بالتأكيد الفاتورة كخيار صلب لجدول التدريب الخاص بك.
الدهون الصحية
الدهون هي عنصر مهم من خلاياك. أنها تساعد على خلق طبقة ثنائية الفوسفوليبيد التي تفصل بين الداخلية المائية للخلية من السائل المحيط بها. اللوز تحتوي على الكثير من الدهون الصحية ، بما في ذلك الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة. في الواقع ، 1 أوقية. تقدم خدمة اللوز 10 غرام من أحادية وثلاث جرامات من الدهون غير المشبعة ، في حين تحتوي على 1 1/2 غرام من الدهون المشبعة. كما أنها تحتوي على حمض الأوليك ، وهو حمض دهني أوميغا 9. يمكن للدهون أن تساعد في توفير الطاقة للجسم ، بالإضافة إلى لعب دور هيكلي. يساعدك أيضًا المقدار الصحيح من الدهون الصحية في نظامك الغذائي في علاج الالتهابات ، وهو أمر أساسي في الوصول إلى أهداف كمال الأجسام.
بروتين لزيادة كتلة العضلات
البروتينات هي العناصر الهيكلية للعضلات والجلد والغضاريف. كما أنها تؤدي وظائف أيضية أخرى ، مثل نقل الأكسجين إلى الدم ، والعمل كأجسام مضادة لمحاربة المرض ، وتعمل كهرمونات لتنظيم عمليات التمثيل الغذائي. البروتينات السائدة باعتبارها جزيئات العمل من الحياة. لحسن الحظ ، يتم تحميل اللوز مع هذا المغذيات الكبيرة الهامة للغاية. أونصة واحدة من اللوز تحتوي على 6 غرام من البروتين. بصفتك لاعب كمال أجسام ، يمكن القول إن البروتين هو أهم مورد لبناء كتلة العضلات. من الواضح أن اللوز مفيد لأي مدرب مجتهد.
فيتامين هـ
يحتوي اللوز أيضا على كمية كبيرة من فيتامين إي. أونصة واحدة تحتوي على 10 وحدات دولية ، IUs ، مما يمنحك 35 بالمائة من قيمتها اليومية. فيتامين (ه) له تأثير مضاد للأكسدة ولديه أيضا وظيفة تنظيمية للأنشطة الأنزيمية في الجسم. كما يبطئ نمو خلايا العضلات الملساء ، والتي يمكن أن تساعد في منع تصلب الشرايين. العديد من لاعبي كمال الاجسام يستهلكون فيتامين (ه) في الأشكال الاصطناعية أو الطبيعية للتمتع بالمزايا الصحية لهذا الفيتامين الهام للذوبان في الدهون. وبسبب هذا ، يمكن أن يكون اللوز إضافة مرحب بها لترسانتك من العناصر الغذائية.
مركبات أخرى موجودة في اللوز
بالإضافة إلى المغذيات الكبيرة المذكورة أعلاه وفيتامين E ، تحتوي اللوز أيضا على العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. وتشمل هذه الفيتامينات مثل الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، فيتامين ب 6 وحمض الفوليك. أما بالنسبة للمعادن ، فاللوز يحتوي على البوتاسيوم والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والنحاس. كما أنها توفر مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية النباتية التي لا تقدر بثمن لصحتك. بسبب محتوى المغذيات ، يعتبر اللوز قوة فعالة لمحاربة الظروف التي تؤدي إلى أمراض القلب. بما أن أي لاعب كمال أجسام ذكي يعرف أنه لا يمكنك التدرب على النحو الأمثل مع صحة عامة سيئة ، فمن الواضح أن اللوز هو مناسب مناسب إذا كنت تبحث لبناء أفضل الجسم الذي يمكنك.
