تعتبر كرة اليوجا ، المعروفة أيضا باسم كرة الثبات ، أو كرة اللياقة البدنية أو كرة التوازن ، أداة تستخدم في اليوغا وأنواع أخرى من التمارين. إنها كرة مطاطية منتفخة بالهواء تستخدمها لإضافة التوازن أو الوزن أو الدعم للعديد من التمارين. يمكن ببساطة الجلوس أو الارتداد على الكرة أن يساعدك على تحقيق أهدافك وفقدان الوزن ، أثناء القيام بتمارين أكثر كثافة مع الكرة ستزيد من فقدان الوزن.
حرق السعرات الحرارية أثناء الجلوس
إن الجلوس ببساطة على كرة اليوغا يوفر تمرينا صغيرا حيث تعمل عضلاتك الأساسية لتحقيق التوازن في جسمك. وجدت دراسة أجريت في يونيو 2008 في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن الجلوس على كرة ثبات أحرق 4.1 سعر حراري ، أو 6 في المائة ، أكثر من الجلوس على كرسي مكتبي كل ساعة. طوال اليوم ، يمكن أن يساعد الجلوس على الكرة على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الإضافية.
ترتد لانقاص
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، والتي يمكنك تحقيقها من خلال مزيج من النظام الغذائي والنشاط البدني. يمكن لمستوى النشاط المعتدل أو القوي أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، لذلك يمكن أن يساعدك الارتداد على الكرة في هذا المستوى في الوصول إلى أهدافك. ربما ستحتاج إلى القيام بنشاط أكثر من الارتداد على كرة اللياقة البدنية لإنقاص الوزن ، ولكن يمكن أن يكون جزءًا من روتين التمرين. أيضا ، إذا كنت ترتد عندما كنت لا تزال جالسا في العادة ، فإنك سوف تزيد من إجمالي كمية النشاط البدني.
تتحرك الماضي ترتد
قد تساعدك التدريبات الأخرى مع كرة اليوجا على الوصول إلى مستوى نشاط معتدل أو قوي أفضل من الارتداد عليه. يمكن أن يؤدي إضافة الكرة إلى التمرين المعتدل إلى زيادة شدتها لأن ممارسة الرياضة مع كرة اليوجا تجعلك توازنًا ، وبالتالي تقوي العضلات الأساسية في منطقة البطن ، وكذلك الصدر والظهر. إن اكتساب العضلات الأساسية سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. تنصح مجلة "Fitness" بأداء التمارين الرياضية مثل pushups، squats و ضفدع يقفز مع كرة لياقة. الفوائد الإضافية من كرة اليوجا تشمل التوازن ، ودعم الظهر ، وتحسين الوضع والمساعدة على التمدد.
الحجم مهم
يشرح المجلس الأمريكي على أن حجم كرة اليوجا مهم جدا. تحتاج إلى اختيار الكرة التي تناسب حجم جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الكرة الكبيرة تمارين أقل كثافة والتي يوصى بها للمبتدئين أو البالغين الأكبر سنا. ضغط الهواء في الكرة هو اعتبار آخر. عندما يكون لديك هواء أقل في الكرة ، سيكون التمرين أسهل. عند إضافة المزيد من الهواء وإنشاء كرة أقوى ، فإنك تزيد من أي تمرين تقوم به على الكرة.
