دهون البطن هي مشكلة تؤثر بشكل كبير على صحتك ، وتزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، وسرطان الثدي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات البطن بسرعة ، ركز على أكثر من تدريب القوة. الجمع بين النشاط القلبي القوي والتحركات بطن التنغيم سيساعدك على حرق الدهون والسماعة بسرعة.
إمالة الحوض
إمالة الحوض عبارة عن تمرين ينير الجزء السفلي من عضلات البطن. البدء في الاستلقاء على حصيرة التمرين. ثني الركبتين قليلا وتشديد عضلاتك الأساسية. ارفع حوضك نحو السقف وعقد لمدة خمس ثوانٍ. حرر الانكماش والراحة لبضع ثوان. استكمال ثمانية إلى 12 الحوض يميل أثناء جلسة تجريب الخاص بك.
القرفصاء مع تويست
القرفصاء مع تطور هو تمرين يساعدك على إحكام تشديد جوانب عضلاتك. تبدأ في موقف ثابت ، مع قدميك حول عرض الكتف على حدة. خذ أنفاسًا عميقة قليلة وخفض جسمك في وضع القرفصاء. تدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى اليمين والعودة إلى المنتصف ، باستخدام القيمة المطلقة لتزويد الحركة بالطاقة. أكمل ثمانية إلى 12 تكرارًا لهذا التمرين على كل جانب من جوانب الجسم.
الذراع والساق يرفع
تستخدم ذراع الذراع والساقين رصيدك لإنشاء جزء ظهري أصغر. ابدأ على يديك وركبتيك. حافظ على رأسك في وضع محايد ، مما يعني أنه يتواءم مع العمود الفقري. عقد العضلات الأساسية وتمديد الساق اليمنى لارتفاع الورك. في نفس الوقت ، تمديد ذراعك الأيسر إلى ارتفاع الكتف. استخدم لبك للحفاظ على استقرار الجسم لعدتين. حرر وكرر 15 إلى 20 تكرارًا على كل جانب من جوانب الجسم.
دائرة التدريب
إذا كنت ترغب في الحصول على نغمة بسرعة ، فمن المهم تضمين نشاط القلب في روتينك. التدريب على الحلبة هو نهج يحرق 30 في المئة من السعرات الحرارية أكثر من التدريبات النموذجية للوزن ، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". أولاً ، ابدأ بممارسة تمرين البطن ، مثل رفع الذراع والساق. ثم أكمل بضع دقائق من النشاط القلبي القوي ، مثل القفز على الحبل أو الركض. تدوير مرة أخرى إلى تدريب القوة ، ومع ذلك ، حدد نشاط جديد ، مثل إمالة الحوض. ثم ، استدر مرة أخرى إلى نشاط القلب الشديد.
