للقيام بالاندفاع ، تخطو إلى الأمام من وضع الوقوف مع ساق واحدة ، ثني الركبتين بحيث تصطف الركبة اللاحقة تحت الورك ، ثم تضغط للخلف للعودة إلى وضع البداية. تعمل الطعنات العديد من عضلات الفخذين والركبتين ، بما في ذلك أوتار الركبة ، وهي مجموعة من ثلاثة عضلات على الجزء الخلفي من الفخذ.
الهمستر
وأوتار الركبة هي مجموعة من ثلاث عضلات تقع على الظهر ، أو الخلفي ، الفخذ. كل ثلاثة تنشأ من الحدبة الإسكلية ، وعظم الجلوس ، وإدراجها في أسفل الساق. اثنين تكمن على الجانب الداخلي ، أو الإنسي ، من الفخذ الخلفي: في semitendinosus و semimembranosus. واحد ، الفخذية ذات الرأسين ، يقع على الجانب الخارجي أو الجانبي. جماعيا ، وأوتار الركبة تمتد مفصل الورك ومرن في مفصل الركبة.
المرفقات من اوتار الركبة
إدراج semimembranosus على اللقمة الإنسية من عظمة الساق ، عظمة الساق الكبيرة. ويدخل الوتر الطويل من نصف الأضلاع في الساق الظنبوب الإنسي العلوي. لدى العضلة ذات الرأسين الفخذية رأسين. وينشأ الرأس الطويل عند الحدبة الإسكية إلى جانب أوتار الركبة الأخرى ، وينشأ الرأس القصير على الجزء الخلفي من عظمة الفخذ. كلاهما يشتركان في إدخال شائع على رأس الشظية ، العظم الطويل الرقيق على الساق السفلية الجانبية.
الطعنات
الطعنات تعمل عضلات اوتار الركبة عند التقدم للأمام والخلف. عندما تخطو إلى الأمام ، يتم نقل الورك الأمامي والركبة المرنة كالوزن على تلك الساق. تعمل أوتار الركبة على مقاومة سحب الجاذبية لأسفل ، والمعروفة باسم انكماش غريب الأطوار. كما أنها تساعد على استقرار الركبة. بينما تتراجع إلى الوقوف ، تعمل أوتار الركبة على تمديد الورك ضد الجاذبية ، وتسمى الانكماش المركز.
اختلافات الطعن الأخرى
هناك العديد من الطرق لتعديل الاندفاع. يمكنك إضافة الوزن مع الحديد أو الدمبل. هناك أيضًا اختلافات تتضمن التقلبات أو المكابس العلوية أثناء حمل كرة الدواء أو أي وزن آخر. في اندفاع المشي ، بعد التقدم إلى اندفاع ، تقوم بإحضار الساق الخلفية للأمام بدلاً من العودة ، ثم تخطو خطوة للأمام. كل هذه الاختلافات تعمل على أوتار الركبة بطريقة مشابهة للاندفاع الأساسي. الطعنات الجانبية ، التي تقوم فيها بخطوة أفقية بدلاً من الأمام ، تعمل أوتار الركبة بشكل ثانوي. تعمل الطعنات العكوسة على الغلطات وأوتار الركبة.
