ليس هناك شك في ذلك - شباب أمريكا هم عرضة لثقافة فائض مثل البالغين. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن معدلات السمنة في مرحلة الطفولة قد تضاعفت وثلاث مرات خلال العقدين السابقين على عام 2013. يمكن أن يكون الوزن موضوعًا حساسًا لمن يبلغ عمره من 12 إلى 13 عامًا. طفلك على وشك البلوغ وربما يشعر بالفعل بالوعي تجاه جسده. شدد على أهمية الصحة الجيدة على نوع معين من الجسم ، وكن نموذجًا للعيش الصحي بنفسك.
تحديد وزن صحي
كل من الذكور والإناث سوف يكتسب وزنًا بينما يكسبون بوصات في الارتفاع. صور العلامة التجارية الائتمان X صور / Stockbyte / غيتي صور تقييم وزن طفلك أمر صعب. في سنوات ما قبل المراهقة والمراهقة ، يمر طفلك بالنمو السريع والتنمية. قد يحتفظ ببعض "طفولة الدهون" في مرحلة الطفولة لبضع سنوات قادمة. إذا كان لديك ابنة ، فمن الطبيعي والصحي لها أن تضع وزنها مع تطور الثدي والورك. كل من الذكور والإناث سوف يكتسب وزنًا بينما يكسبون بوصات في الارتفاع. وبالتالي ، من الضروري التحدث إلى طبيب الأطفال إذا كانت لديك مخاوف بشأن وزن طفلك.
جهد الأسرة
اجعله مشروعًا عائليًا ليتمتع باللياقة والسعادة معًا. الصورة الرقمية للرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / غيتي صور حتى إذا كان طفلك هو الوحيد في الأسرة الذي يعاني من زيادة الوزن ، فلا ينبغي أن يُفرد به. بدلاً من ذلك ، اجعله مشروعًا عائليًا ليتمتع باللياقة والسعادة معًا. اتصل باجتماع عائلي لمناقشة التغييرات في نمط حياتك الحالي. على سبيل المثال ، قد تقترح أن الجميع يخفض وقت التلفزيون والكمبيوتر حتى تتمكن من الذهاب إلى الحديقة معًا في المساء. اسأل أطفالك إذا كانوا على استعداد لمساعدتك في البحث عن وصفات صحية وإعدادها.
احترام الجسد
بدلا من الاستيقاظ على السعرات الحرارية ، شجع طفلك على الاستماع إلى إشارات جسمه. صور الائتمان الرقمية للرؤية. / صور / صور جوتي يمكن أن تختلف متطلبات السعرات الحرارية اليومية قبل المراهقة والمراهقة اختلافًا كبيرًا عن 1600 حالة وصولًا إلى 3000 سعر حراري يوميًا ، وفقًا لموقع KidsHealth الإلكتروني. بدلا من الاستيقاظ على السعرات الحرارية ، شجع طفلك على الاستماع إلى إشارات جسمه. عندما يسأل عن وجبة خفيفة ، يتساءل عما إذا كان جائعًا حقًا أو مللًا. تحدث عن الفرق بين الجوع الجسدي والرغبة الشديدة.
اجعله سهلا
لا يجب أن يتبع طفلك نظامًا غذائيًا معقدًا وممارسة التمارين الرياضية ، ولكن من أجل إنقاص الوزن ، سيتعين عليه تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام. بصفتك الوالد ، يمكنك التحكم في ما يأتي إلى المنزل ، لذا اجعله سهلًا على طفلك. خزّن الثلاجة والمأدب مع الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضراوات واللبن الزبادي قليل الدسم والجبن والمكسرات الكاملة الحبوب والبذور والمكسرات. عرض الذهاب مع طفلك إلى الحديقة للعب لعبة كرة السلة أو تشجيعه على الانضمام إلى فريق رياضي. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل الأطفال على ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم للحفاظ على لياقتهم.
كن مثالا جيدا
أفضل طريقة لمساعدة وزنك البالغ من العمر من 12 إلى 13 عامًا هو إنماء عادات الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بنفسك. الصورة الائتمان Jupiterimages / Pixland / غيتي صور أفضل طريقة لمساعدة وزنك البالغ من العمر من 12 إلى 13 عامًا هو إنماء عادات الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بنفسك. يحتاج الطفل إلى نفس العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الشخص البالغ ، لذلك تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك غني بالحبوب الكاملة ، والمنتجات ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون. مارس خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع ، وشارك طفلك كلما كان ذلك ممكنًا. تحدث بإيجابية واحترام عن جسمك وبنية جسم طفلك. ملاحظة حول القدرات المدهشة على جسم الإنسان بدلا من انتقاد بعض الصفات الجسدية.
