على لاعبي الكرة الطائرة أن يتفاعلوا بسرعة وينتقلوا بسهولة إلى المنطقة على الملعب الذي تتجه إليه الكرة. هذا يأخذ الترقب ، وخفة الحركة وأقدام سريعة. تأكد من أن جميع اللاعبين لديهم موقف مناسب للكرة الطائرة ومن ثم العمل على قدميه لمهارات معينة. لتطوير قدميك السريعة في لاعبي الكرة الطائرة ، قم بإجراء تدريبات رشاقة مع أو بدون الكرة الطائرة.
فريق انزلاق الحفر
قم بعمل تمارين الفريق الانزلاقية في بداية التمرين كجزء من عملية الإحماء. اطلب من فريقك أن ينتشر في أرجاء الملعب ويحصل على وضعية جاهزة - قدمين عريضتين ، عازمتين وأمام الجسد ، ركبتيه في وضع كامل تقريبا من القرفصاء ، ردفان وصدره متجهين نحو الأرض. عندما تشير إلى اليمين ، ينزلق الفريق إلى اليمين ، عندما تشير إلى اليسار ، ينزلق الفريق إلى اليسار ، عندما تصرخ "Block!" يقفز الفريق لحجب كرة وهمية ، عندما تصيح "سبايك!" يقوم الفريق بأداء المقاربة المرتفعة. بينما يقوم فريقك بتطوير ذخيرة أكثر اتساعًا من الألعاب ، يمكنك دمج الغطس ولفائف الروتين في الروتين.
القفز التدريبات
باستخدام المخاريط أو الحصير القفز خاصة مع النقاط في تشكيل "X" ، قم بتشغيل لاعبيك من خلال عدد من التدريبات القفز. اطلب من الفريق القيام بعدد معين من "اللمسات" لكل تمرين ، مما يعني أنه يقفز فقط ، مما يسمح لأقدامهم بلمس الأرض عددًا معينًا من المرات لكل تدريبات. يمكنك إضافة اللمسات طوال الموسم ، لكن ابدأ بلمسة صغيرة من 10 إلى 20 لمسة لكل تمرين. قم بتضمين القفزات التالية - قفزات ثنائية إلى الأمام والخلف ؛ قفزات ثنائية القدمين جنبًا إلى جنب ؛ وتشكل "X" قفزات ثنائية القدمين ، حيث يبدأ اللاعبون في المركز ، ويقفزون للأمام بزاوية إلى اليسار ، ويعودون إلى المنتصف ، وإلى الخلف بزاوية إلى اليسار ، والعودة إلى المركز أكثر من الأمام والخلف إلى اليمين. يمكنك أيضا تضمين يقفز الثنية ويقفز رمح. قلل كل روتين قفز إلى أقل من 100 اللمسات الإجمالية عندما تبدأ أولاً.
ردود الفعل السريعة
اجعل فريقك يصطف في سطر ملف واحد في موضع الصف الخلفي. قف في الشباك بحامل كرة ، ولديك حجرة أخرى في وضع الضبط كهدف. أول لاعب في خط يحصل في وضع الاستعداد. إرم الكرة أمام اللاعب ولكن إلى نقطة سيكون من الصعب عليها الوصول إليها - رميها إلى اليسار أو على يمين اللاعب ، منخفضة إلى الأرض أو قصيرة جداً. يجب عليها أن تتنبأ بالمكان الذي تتجه إليه الكرة ، ثم تتفاعل بسرعة عن طريق تحريك قدميها للحصول على الكرة. يجب أن تهدف إلى تمريرها إلى هدف الانتظار. بمجرد أن يمرر الكرة ويخرج من الطريق ، إرم الكرة مرة أخرى للاعب المقبل ، الذي يجب أن يكون أسفل وعلى استعداد للتحرك. يقوم كل لاعب بتفريغ الكرة الخاصة بها وإعادتها إلى حامل الكرة للحفاظ على هذه التدريبات تتحرك بسرعة. دع كل لاعب يحصل على كرة من 5 إلى 10 مرات.
