CrossFit هي طريقة تم تطويرها من قبل لاعب الجمباز السابق مايكل غلاسمان في عام 1995. يركز مزيج عالي الكثافة من التمارين الرياضية ورفع الأثقال على السرعة والقوة. ومن بين أولئك الذين تبنوا أسلوباً على غرار نجوم النادي الكروي ، كان ديفيد سالو ، مدرب السباحة المعروف في جنوب كاليفورنيا ، الذي قاد البطلان آرون بيرسول وأماندا بيرد. لقد كان رائداً في فكرة استخدام تمارين سباحة أقصر وأكثر كثافة لبناء القوة والقوة في الماء. يستفيد السباحون في الحوض من خلال تبديل نمط التمرين السريع والغاضب مع السباحة الطويلة والأقل كثافة. يتم تنفيذ التدريبات بشكل مثالي في مسبح بطول 25 متر أو في مسبح بطول 50 متر تم إعداده لفات قصيرة.
حرة
حرة ، أو الزحف ، هو السكتة الدماغية معظم السباحين استخدام اللياقة البدنية. الأكتاف والظهر يوفران الطاقة في الماء. عادة ما تتدرب الأرجل أو تتحرك ببطء في رياضة تحمل التحمل ، لكن الركل السريع والفعال هو أمر مهم في الركض ، مثل وضع الجسم الجيد وتقنيته. احملي نفسك مع 400 متر حرة. الإحماء مهم لتخفيف العضلات والحصول على نظام القلب والأوعية الدموية يستعد للسباحة سريعة ومكثفة. المسافات الطويلة للسباحة بالتناوب مع السرعات السريعة تجبر السباحين على استخدام القوة المتفجرة حتى عندما يشعرون بالتعب. ابدأ بمباريات حرة بطول 500 متر ، ثم انطلق بسرعة فائقة لمسافة 50 مترًا. كرر النمط ، مع تقليل كل مسافة بمقدار 50 مترًا في كل مرة. المسافة التالية هي 450 م ، يليها سباق 50 م. استمر في النمط حتى تصل إلى 100 م ، وانتهي بالعدو الأخير لمسافة 50 م.
التحكم في التنفس
يجمع تجريب التحكم في التنفس السباحة تحت الماء مع مسافات فوق الماء. إذا كنت تعاني من صعوبات في التنفس أو الربو ، استشر طبيبًا قبل ممارسة أي تمارين للتحكم في التنفس تحت الماء. استخدم الزعانف إذا كنت بحاجة إلى دفع إضافي. احملي نفسك مع سباحة بطول 400 متر ، والسباحة أسرع لكل طول. السباحة ستة لفات من حوض السباحة أو 150 م في مجهود معتدل. السباحة واحد طول أو 25 متر تحت الماء. استمر في استخدام النمط ، مع تقليل طول السباحة بمعدل 25 مترًا في كل مرة وزيادة السرعة كل مرة. الانتهاء من نمط السباحة بطول واحد في سرعة العدو. تذكر أن توقف الجزء تحت الماء من التمرين إذا شعرت بالدوار أو الارتباك أثناء التمرين.
السباحة مع المقاومة
آخر تجريب فعال السيطرة على النفس ينطوي على السباحة مع كل من الزعانف ومجاذيف اليد. هذه الأدوات تزيد من مقاومة الماء. السباحة بسرعة 400 متر تقفز بنظام القلب والأوعية الدموية. ينبغي على السباحين الكبار الاحماء مع بطئ 400 متر. سحب ينطوي على السباحة مع الجزء العلوي من الجسم فقط ، والسماح للساقين ركلة ببطء أو مجرد درب وراء. اسحب لمدة 600 متر ، بالتناوب في التنفس كل ثلاث ضربات ، ثم كل خمس ضربات. استمر في ممارسة تمرينات التحكم في التنفس عن طريق الركل السريع لولب واحد والركض لركب واحد. يحذر بول هوتينجر ، مدرب الاتحاد الأمريكي لمدربي السباحة من المستوى الرابع ، من أن ممارسة تمرينات التنفس عالية الكثافة تشكل خطورة على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحالي. في مقال صدر في مايو 2010 عن "مجلة السباح" ، قام هوتينجر بتفاصيل السكتة الدماغية النزفية التي عاشها أثناء أداء "أي استراحة". تحقق دائما مع الطبيب قبل الانخراط في هذه الأنواع من التدريبات.
ميدلي السكتات الدماغية
تجريب medley يجعل استخدام جميع السكتات الدماغية الأساسية الأربعة: حرة ، ظهر ، ضربة الصدر والفراشة. يساعدك الاحترار مع مسافة 600 متر على الاستعداد لتلبية متطلبات مجموعات المساطير السريعة. تسبح السباحة بشكل متواصل على مدار الساعة في الجزء الرئيسي من التمرين. ويتكون ميم 100 متر مربع من 25 متر لكل من الفراشة ، والظهر ، وحملة الصدر والحرية ، بهذا الترتيب. ابدأ بمسافة 100 متر ، ثم استمر في رحلة لمسافة 200 متر تتكون من 50 متر فراشة ، و 50 م صدر ، و 50 متر ظهرا ، و 50 متر حرة. يمكنك الإنتهاء بـ 400 مترمربع يتكون من 100 م فراشة و 100 م صدر و 100 م ظهر و 100 متر حرة. Medleys اختبار كل من القدرة على التحمل والتقنية. السباح هو فقط بنفس فعالية أضعف سكتة دماغية. الفراشة على وجه الخصوص هي سكتة دماغية صلبة تسبح فيها عند حدوث التعب.
