يعكس عدد عمليات الدفع التي يمكنك القيام بها إلى حد ما مستوى لياقتك. سواء كان ذلك أفضل مقياس لصحتك هو أمر مثير للجدل ، لكن من المؤكد أنه من الجيد معرفة ما إذا كان بإمكانك القيام بأكبر عدد ممكن من عمرك.
كثير من الناس لا يستطيعون أداء دفعة واحدة ، ناهيك عن الاقتراب من المتوسط. ومع ذلك ، يمكن أن ينقذ الضغط أثناء السقوط ويساعدك على الاستيقاظ من جديد. كما أنه يوضح قدرتك الوظيفية على القيام بأشياء بسيطة مثل فتح الباب الثقيل ، ودفع عربة البقالة ونقل الأثاث.
ما هو "المتوسط" عندما يتعلق الأمر بعمليات الدفع غير دقيق. إذا كنت في الجيش أو في تطبيق القانون ، فقد يتم تحديد الرقم من قبل صاحب العمل ، ويتم مقارنتك بأداء زملائك.
سيكون "المتوسط" مقارنة بالسكان الأكثر عمومية - مثل اختبارات اللياقة البدنية من جمعية الشبان المسيحية أو الجمعية الكندية لوظائف الأعضاء - أقل عددًا لأن لديك مجموعة كبيرة من مستويات اللياقة المتنوعة لمقارنة نفسك.
السكان العامون
وفقا لمقالة عام 2008 في صحيفة نيويورك تايمز ، فإن متوسط عدد عمليات الضغط التي يمكن أن يفعلها رجل يبلغ من العمر 40 عامًا هو 27 ، وبالنسبة إلى امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا ، فهن في السادسة عشرة من العمر. 17 و 6 على التوالي.
كما توضح هذه الإحصائيات ، يختلف متوسط الدفعات المتوقعة منك باختلاف العمر. وفقًا لاختبار اللياقة الذي أجرته جمعية الشبان المسيحيين ، فإن متوسط عدد الرفع لأعلى من الرجال هو:
- من 17 إلى 19 عامًا: من 19 إلى 34 عامًا
- من 20 إلى 29 عامًا: من 17 إلى 29 عامًا
- من 30 إلى 39 عامًا: من 13 إلى 24 عامًا
- 40 إلى 49 سنة: من 11 إلى 20 دفعات
- من 50 إلى 59 عامًا: من 9 إلى 17 عامًا
- من ٦٠ إلى ٦٥ سنة: من ٦ إلى ١٦ دفعات
بالنسبة للنساء ، متوسطات جمعية الشبان المسيحيين هي:
- من 17 إلى 19 عامًا: من 11 إلى 20 عامًا
- من 20 إلى 29 عامًا: من 12 إلى 22 عامًا
- من 30 إلى 39 عامًا: من 10 إلى 21 عامًا
- من 40 إلى 49 عامًا: من 8 إلى 17 عامًا
- من 50 إلى 59 عامًا: من سبعة إلى 14 عامًا
- من 60 إلى 65 سنة: من 5 إلى 12 سنة
اطلب من شريكك معرفة الوقت الذي يمكنك القيام به. رصيد الصورة: djiledesign / iStock / Getty Images التميز في Push-Ups
هذه النطاقات واسعة جدًا ، مما يمنحك فرصة جيدة للوقوع في متوسط التقييم. ولكن ، إذا لم تكن لديك معايير جيدة بعد أو تطمح إلى التخلص من هذه الأرقام المتوسطة ، فقد حان الوقت للقيام ببعض الجهد.
من الصعب دفع الكثير من الناس ، خاصة أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية. ابدأ بتمارين الضغط مع يديك على الحائط. ضع يديك على حائط صافٍ على علو الإبط وأوسع بقليل من كتفيك. امش قدميك مرة أخرى لإنشاء زاوية طفيفة. ثني مرفقيك لخفض أنفك نحو الجدار وتمديدها مرة أخرى للبدء. عمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 12 ممثلين.
بمجرد أن تتقن جدار الدفع ، قم بالضغط على المنحدر. ابدأ بزاوية عالية ، مثل عداد المطبخ. عندما تشعر بالراحة مع هذه الزاوية ، اختر واحدة أقل - طاولة القهوة ، العثماني أو الأيروبكس الخطوة الناهض. سوف تخفف طريقك إلى دفع كامل على الأرض.
عندما تصل إلى الإصدار القياسي ، قم بما يكفي لتوازن بين يديك وأصابعك ، حتى لو كانت واحدة فقط. ثم ، اسقط على ركبتيك للقيام بأكبر عدد ممكن. مع مرور الوقت ، ستكسب القوة والقدرة على التحمل لاستكمال المزيد والمزيد من عمليات الدفع الكاملة ، والعمل على تحقيق متوسط العمر المناسب لك - أو تجاوزه.
