هناك ملاحق صحية في السوق تجمع بين المغنيسيوم والكالسيوم في قرص واحد ، والذي ، وفقا للمصنعين ، سوف يخفف من آلام العضلات ويمنع تقلصات العضلات. في حين أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي ، يقول مركز جامعة ماريلاند الطبي إنه من غير المعتاد أن يكون الشخص "ناقصًا حقًا" في الماغنيسيوم ، وينقسم الرأي الطبي حول ما إذا كان المغنيسيوم والكالسيوم يوفران الإغاثة لتشنجات الساق.
تحديد الهوية: تشنجات الساق
تشنجات الساق هي التقلص المفاجئ للعضلة عادة في العجل ، مما يسبب ألمًا مؤلمًا. وغالباً ما ينتجون عن ارتداء أحذية أو تمرينات أو تجفيف سيئة التصميم. وفقا لمدرسة هارفارد الطبية ، يمكن أيضا أن تحدث تشنجات الساق بسبب شرب الكثير من الماء وتخفيف تركيز الصوديوم في الدم. غالبًا ما يحدث التقلصات في الساق في الليل ، على الأرجح لأن الأوراق الضيقة يمكن أن تحافظ على أصابع قدمك ، مما يدفع العجول إلى الانكماش.
لا المغنيسيوم الكالسيوم مساعدة؟
الشركات التي تبيع مكملات الكالسيوم المغنيسيوم تدعي تشنجات الساق هي علامة على نقص المغنيسيوم. يبيعون 500 ملغم من المكملات الغذائية التي توفر أكثر من البدل اليومي الموصى به -400 ملغ في شكل بطيء الإفراج الذي يقول المنتجون أنه لا يسبب الإسهال ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لمكملات المغنيسيوم. لا توجد دراسات سريرية مذكورة مع العديد من هذه المكملات.
كيف يستخدم الجسم المغنيسيوم
في حين أن مطالبات صانعي المكملات الغذائية قد لا تكون مثبتة علميا ، إلا أن خبراء الصحة يقرون بأن المغنيسيوم هو معدن رئيسي لجسم الإنسان. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يحتاج كل عضو في الجسم ، وكذلك عضلاتك وعظامك وأسنانك ، إلى المغنيسيوم. ينشط الإنزيمات ويساعد في إنتاج الطاقة وينظم مستويات النحاس والزنك والبوتاسيوم وفيتامين D والكالسيوم.
نقص المغنيسيوم
وفقا لجامعة ميريلاند ، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم التهييج والقلق ، والأرق ، والغثيان من القيء ، وتشنجات الساق ومتلازمة الساق لا يهدأ. أولئك الذين يعانون من نقص المغنيسيوم قد يلاحظون ظهور مسمار ضعيف ، وانخفاض في ضغط الدم وإحداث ضربات القلب غير الطبيعية أيضًا. وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الحبوب الكاملة والمكسرات والخضار الورقية الخضراء.
البصيرة الخبيرة
وفقًا لجامعة ميسوري ، لم يثبت أن المغنيسيوم أثبت سريريًا أنه يمنع حدوث تقلصات في الساق ، على الرغم من أنه "يُعتقد كثيرًا" أنه يساعد. وكثيرا ما تعتبر مكملات الكالسيوم مفيدة في علاج تشنجات الساق ، كما تقول جامعة ميسوري. يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبي بمراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أخذ أي مكملات المغنيسيوم ، ومع ذلك ، عليك مراجعة طبيب الأطفال الخاص بك قبل إعطائه لطفل.
الاعتبارات
توصي كلية الطب بجامعة هارفارد بأخذ أقراص الكينين لتشنجات الساق لأنه يبدو أنها تثبط "استثارة" الأعصاب. على الرغم من أن الكينين غير متوفر كدواء بدون وصفة طبية ، فإنه يمكن شراؤه كمكمل غذائي. تقدم مدرسة لويسفيل الطبية نصائح مختلفة ، وتوصي الذين يعانون من تشنجات الساق بتناول مكملات الزنك والمغنيسيوم والكالسيوم بدلاً من الكينين.
