مع كل نفس تأخذه ، يمر جسمك بجهد منسق في استخدام عضلات مختلفة لتحريك الهواء داخل وخارج رئتيك - ولكنك تفعل ذلك دون تفكير. في الواقع ، إنه تلقائي لدرجة أنه إذا كان لديك تقنية التنفس الضعيفة ، فإنك على الأرجح لن تلاحظ - حتى. هذا هو السبب في أنه من المهم تعلم وممارسة تقنيات التنفس بشكل أفضل لطفلك.
استنشاق
تقوم رئتيك بعمل مذهل لسحب الأوكسجين من الهواء ، لكنهم لا يستطيعون ملء أنفسهم. انهم بحاجة الى العضلات للقيام بهذا العمل بالنسبة لهم. الحجاب الحاجز الخاص بك هو العضلات المسؤولة أساسا عن التنفس. يجلس تحت الرئتين ويصل إلى القفص الصدري والعمود الفقري. ينقبض الحجاب الحاجز عند الشهيق ويجعل مساحة أكبر في البطن لتوسيع رئتيك.
عندما تتوسع رئتيك ، فإنها تسحب الهواء من الخارج إما من خلال الأنف أو الفم. تساعد عضلات أخرى في الرقبة والقفص الصدري على زيادة الجذع عندما تستنشق المزيد من الهواء إلى رئتيك.
عندما تستنشق صدرك وبطنك يجب أن تتوسع. تقع رئتيك داخل القفص الصدري ، وهذا هو السبب وراء توسع صدرك. يتمدد بطنك لإتاحة مساحة لملء رئتيك. إذا لم يتم توسيع بطنك أو صدرك عند الشهيق فأنت لا تعطي رئتيك مساحة كافية للتوسع.
للتحقق من الطريقة التي يتوسع بها الجذع ، استلقي على ظهرك. زرع قدميك على الأرض وثني ركبتيك. ضع يدك على معدتك وواحدة على صدرك. عندما تتنفس ، يجب أن ترتفع كلتا اليدين.
عندما تشتغل ، استنشق عن طريق الفم للحصول على الهواء إلى الرئتين قدر الإمكان. في حين أن التنفس عبر الأنف يمنع مجرى الهواء من الجفاف ويمكن أن يساعدك في مشاكل مثل الحساسية والربو ، فإنه لا يحصل على ما يكفي من الهواء إلى رئتيك - فتحات الأنف لديك صغيرة جدًا.
التنفس من خلال فمك للحصول على المزيد من الهواء. مصدر الصورة: dmbaker / iStock / Getty Images الزفير
عند الزفير ، تعصر العضلات المختلفة الهواء خارج رئتيك. عقد عبس الخاص بك والضغط على البطن. العضلات في ضلوعك تضغط على القفص الصدري. تقوم لسانك ، وهي أكبر عضلة في ظهرك ، بسحب كتفيك إلى أسفل وضغط الهواء من صدرك.
الزفير القوي لا يقل أهمية عن الشهيق القوي. من المهم أن تضغط كمية الهواء من رئتيك بأسرع ما يمكن للحصول على هواء جديد غني بالأكسجين. لتعلم كيفية التنفس بقوة أكبر ، مارس عملية نفخ البالون. ستعلمك المقاومة الإضافية كيفية استخدام كل عضلات الزفير الإضافية لمساعدتك على إخراج الهواء.
إيقاع التنفس
هناك إيقاع لتشغيل هذه الرياضة القليلة الأخرى. يجب أن يتطابق نمط تنفسك مع إيقاع الجري. توصي جمعية الرئة الأمريكية بالتنفس لثلاث خطوات والتنفس لمدة سنتين. الاستنشاق يستغرق وقتا أطول من الزفير لأنه يجب عليك بذل المزيد من الجهد في سحب الهواء في رئتيك. هناك عضلات أكثر قوة تساعدك على الزفير ، لذلك يمكنك قضاء وقت أقل في ذلك.
يعني نمط ثلاثة إلى اثنين أيضا أنك لن تستنشق والزفير على نفس الساق كل نفس. إذا كنت تستنشق على القدم اليسرى في كل مرة وزفر على القدم اليمنى ، يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابات الإفراط. لتبقى متوازنة ، يجب عليك تبديل القدمين باستمرار.
إذا كنت تعمل بسرعة كبيرة ، يمكنك حتى تقصير هذا الإيقاع إلى خطوتين من الاستنشاق وخطوة واحدة في الزفير. بهذه الطريقة يمكنك الاستمرار في القيام بعملية استنشاق أكبر ، واستمر في تبديل القدم الذي تتنفسه وتنفسه بسرعة أكبر.
