يتمتع الجولف من قبل الناس من جميع المستويات العمرية والمهارات في جميع أنحاء العالم. مع تقدمك في العمر ، قد تبدأ أجزاء معينة من لعبتك في المعاناة. يجب على العديد من كبار السن التعامل مع فقدان المرونة في العمود الفقري ، وانخفاض في قوة المعصم والساعد ، ومشاكل البصر ومشاكل التوازن. لا يمكن علاج بعض المشكلات الصحية إلا بزيارة الطبيب ، ولكن بقدر ما يتعلق الأمر بالملعب ، فإن إجراء بعض التعديلات الضعيفة يمكن معظم كبار السن من مواصلة المنافسة في الدورة.
الخطوة 1
تناول الكرة مع قدميك أكثر بقليل من عرض الكتف. سيعطيك ذلك المزيد من الثبات من خلال اللقطة والحساب لأي خسارة في الرصيد. إذا كان ألم المفاصل في يديك مشكلة ، فعدّل قبضتك إلى واحدة تجدها أكثر راحة.
الخطوة 2
خلال النكسة ، خذ النادي إلى الخلف ببطء ومنخفض إلى الأرض. الهدف هو الحفاظ على التحكم بحيث تعمل جميع أجزاء الجسم المختلفة معًا.
الخطوه 3
تصور الخاص بك backswing وقف بزاوية 90 درجة لجسمك خلفك. في الواقع ، سيأخذها الزخم إلى الأعلى ، ولكن إذا حاولت عن وعي إيقافه هناك ، فسوف ينتهي الأمر به إلى أن يكون أقصر من المعتاد. سوف يأخذ backswing القصير أي مشاكل المرونة من اللعب.
الخطوة 4
اتبع مع رئيس النادي الخاص بك منخفض والإشارة إلى الهدف بعد إجراء الاتصال. مرة أخرى ، سوف يأخذك الزخم أبعد قليلاً ، لكن تقليل المتابعة من خلاله سيساعدك على توازنك وحركتك. يمكن أن يتسبب التفاف النادي حول رأسك خلال فترة طويلة من متابعة الكرة في الاتجاه المعاكس.
نصائح
- إضافة بعض تمارين القوة الخفيفة المعتدلة سوف تبقي عضلاتك منغمًا وشكلًا للجولف. السماح لوزن رئيس النادي بالقيام بعمله وتوفير معظم الطاقة.
تحذيرات
- تجنب إصابات الساق والظهر والكتف عن طريق إضافة روتين التمدد إلى جدولك اليومي للمساعدة في استعادة بعض التنقل. استشر طبيبك لمساعدتك على اختيار مجموعة متنوعة من تمارين التمدد لاستهداف المجموعات العضلية التي ستستخدمها عند لعب جولة من الغولف.
