الجري يمكن أن يكون مجزيا بشكل لا يصدق. إنه مفيد لصحتك العامة ورفاهيتك العقلية ، وهو خيار تدريب شامل ويتيح لك الانغماس في جانبك التنافسي.
يمكن أن يساعدك تحديد أهداف لروتينك الخاص في تشكيل التمرينات والتركيز عليها وتعزيز نتائجك. لتحديد هدف ، اسأل نفسك أولاً عن سبب تشغيلك وما تأمل في تحقيقه. بمجرد تحديد الغرض من الجري ، يمكنك العمل على تحقيق أهداف ملموسة.
الهدف رقم 1: الجري للياقة البدنية
واحدة من أكثر الأسباب شعبية للتشغيل هي اللياقة البدنية. الجري له فائدة مضاعفة من عمل العديد من عضلات جسمك لتشمل القدمين والساقين واللب ، بالإضافة إلى رفع معدل ضربات القلب والعمل بنظام القلب والأوعية الدموية.
كلما ركضت أكثر ، كلما كان القلب أقوى وأكثر كفاءة هو توزيع الأكسجين على عضلاتك. يعد الحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك من خلال التمرينات الممتدة ، مثل الجري ، إحدى الطرق للقيام بذلك. تشغيل يحرق أيضا الطاقة في شكل السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.
الهدف رقم 2: الجري من أجل العمل
بعض الوظائف ، عادةً ما تكون إنفاذ القانون ، أو الوظائف العسكرية أو الوظائف ذات الصلة ، سوف تمسك بك بمستوى معين من اللياقة البدنية. يمكن أن يشمل هذا المعيار التشغيل. إن تحديد الأهداف والأهداف لهذه الأسباب بسيط ، لأن معظم الوظائف لها متطلبات تشغيل محددة للغاية.
يقوم كل فرع من فروع الجيش الأمريكي ، على سبيل المثال ، باختبار المسافات التي يتم توقيتها بين 1.5 و 3 أميال ، حسب الفرع الذي تنضم إليه. المفتاح هنا هو تحديد وقت أو هدف للبعد المطلوب الخاص بك ، ثم تقسيمه إلى مكونات أصغر مثل ست مجموعات من 400 متر لمسافة 1.5 ميل ، وتشغيل كل متر متتالي 400 متر في وتيرة الهدف.
الهدف رقم 3: الجري للتحسين
إذا كنت بالفعل متسابق متعطشا ، فقد تعمل ببساطة لتصبح أفضل. على غرار التدريب للحصول على وظيفة ، فإن التدريب للحصول على أسرع أو أقوى أو لزيادة القدرة على التحمل هو هدف مشترك للعدائين.
للبدء ، ستحتاج إلى تحديد مكانك من حيث القدرات للسرعة والمسافة. يمكن أن يتضمن ذلك وقت ميلك ، سواء أمكنك تشغيل ثلاثة أميال بدون توقف وما إلى ذلك.
المقبل ، وتحديد المكان الذي تريد أن تكون. حافظ على هذا واقعيًا ، بحيث تكون الأهداف التي تحددها قابلة للتحقيق. بمجرد تحقيق أهدافك ، يمكنك الانتقال إلى إنشاء أهداف جديدة وتحقيق تلك الأهداف أيضًا.
الهدف رقم 4: الجري للمتعة
إذا كنت لا تبحث عن الترشح لصحتك أو مهنتك أو منافسك ، لكنك لا تزال تشعر بالرغبة في الخروج وقذف بعض الرصيف ، قد ترغب فقط في الجري للمتعة.
حاول الجري في أماكن جديدة ، مع الأصدقاء ، مع كلب أو حتى من وإلى العمل. لتجنب الرتابة ، ركز على الحفاظ على طريقتك منعشة ومشهدًا مختلفًا في كل مرة تقوم فيها بالجري.
حدد أهدافك الجارية
ما هو هدف الجري؟ مصدر الصورة: Polar Running / Polar.com ما رأيك؟ ما هي أهدافك الجارية؟ هل الجري للياقة أو فقدان الوزن؟ هل تتطلع للتنافس في سباق؟ هل تتطلب وظيفتك مستوى معين من اللياقة البدنية؟
أو ربما ترغب في الجري ولكن ليس لديك أي أهداف محددة. استخدم هذا الرسم البياني لمساعدتك على تطوير أهدافك الخاصة ، ومن ثم مشاركتها مع باقي مجتمع sweet-club.club في قسم التعليقات أدناه!
