يمكن الحفاظ على جلدك ضيق أثناء فقدان الوزن من خلال أخذ وقتك لفقدان الوزن وممارسة الرياضة. يتضمن برنامج متكامل لإنقاص الوزن نظام غذائي صحي ونظام تمارين لياقة الجسم بالكامل. إن تزويد الجسم بالمواد المغذية والفيتامينات والماء يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على مرونة بشرتك مع انخفاض الوزن ، بينما تزيد التمارين الرياضية من قوة العضلات.
الخطوة 1
يفقد الوزن ببطء. إن فقدان الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة لا يمنح البشرة الوقت الكافي للتقلص. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بخسارة لا تزيد عن 2 باوند في الأسبوع.
الخطوة 2
الحفاظ على مرونة بشرتك أثناء فقدان الوزن. فيتامين (أ) ، الذي يوجد في الخضروات الورقية الخضراء ، والحليب الكامل والكبد ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على البشرة وإصلاحها. املأ نظامك الغذائي بالكثير من الخضار والفواكه لزيادة كمية الفيتامينات والمعادن.
الخطوه 3
شرب الكثير من الماء للبقاء رطب. مستوى ترطيب الجلد هو واحد من أهم العوامل التي تؤثر على مرونة الجلد.
الخطوة 4
أداء تمارين القوة والمقاومة. باستخدام تمرينات الجسم ، الوزن الحر أو التمارين المساعدة ، امنح جسمك تمرينًا كاملاً ثلاث مرات في الأسبوع ، في أيام غير متتالية لبناء العضلات وإعطاء تعريف لجسمك كما تفقد الدهون.
الخطوة 5
تجنب التدخين والشرب. يسبب تدخين السجائر تغيرات كيميائية حيوية في الجسم تسرع الشيخوخة ، ومع تقدمك في العمر ، يفقد بشرتك مرونة ، وفقا ل Aging Skin Net.
