يمكن أن تأخذ إصابات الإبهام أشكالًا عديدة - بما في ذلك الخلع والالتواء أو الكسور. اعتمادًا على شدة الإصابة ، قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر حتى تشفى إبهامك. كجزء من عملية إعادة التأهيل ، قد تتم الإشارة إلى معالج فيزيائي أو مهني للمساعدة في بناء القوة وزيادة نطاق الحركة وتحسين الأداء الكلي ليدك. قد يتم تزويدك بتمارين إعادة التأهيل بالإبهام في المنزل أيضًا.
ممارسة الكرة المطاطية
يمكن ممارسة كرة مطاطية تساعد على تقوية وتحسين المرونة في الإبهام الذي يتعافى من الإصابة. سوف تحتاج إلى كرة ضغط أو كرة مطاطية صغيرة - صغيرة بما يكفي لتناسب راحة يدك. يمكنك شراء كرة في أحد المتاجر الرياضية المحلية الجيدة أو قد يتمكن معالج مادي أو مهني من توفير كرة واحدة لك. ضع الكرة الصغيرة في راحة يدك. أمسك كل أصابعك حولها واضغط على الكرة بإحكام قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان. استرخ وكرر ثلاث مجموعات من 10 تكرارات يومية.
تمرين التقاط الكائن
أكمل تمرين التقاط الجسم للمساعدة على تقوية العظام والأربطة في إبهامك. هذا هو تمرين عملي مصمم لجعل إكمال المهام اليومية بيديك أسهل. ضع مجموعة متنوعة من الأشياء الصغيرة على الطاولة ، مثل مشابك الورق ، ودبابيس الأمان ، وأقلام الرصاص ، والأقلام ، والقطع النقدية ، والرخام. استخدم إبهامك وأحد أصابعك الأخرى لاختيار الأشياء ونقلها إلى الجانب الآخر. أكمل هذا التمرين لمدة 5 دقائق كل يوم.
تمارين نطاق الحركة
يمكن أن يساعد تمرينات نطاق الحركة في زيادة وظيفة وحركة يدك المتأثرة. ضع جانب كف اليد المصابة على الأرض بشكل مسطح على الطاولة مع وضع أصابعك بالقرب من بعضها البعض. تمديد الإبهام قدر الإمكان إلى الجانب قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثواني. العودة إلى وضع البداية. بعد ذلك ، ارفع يدك قليلاً عن الطاولة. مع إبقاء أصابعك مستقيمة ، اصطحب إبهامك بالقرب من إصبعك الصغير قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان. أكمل ثلاث مجموعات من 10 تكرار لهذا التسلسل كل يوم.
تمرين دائرة المعصم
غالبًا ما يعني علاج إصابات الإبهام الوقت المستغرق في الجبس أو الجبيرة التي تقيد نطاق الحركة وأداء معصمك. ونتيجة لذلك ، قد يكون معصمك ضعيفًا ومتصلبًا عند إزالة الجبيرة أو الجبيرة. يمكن أن يساعد تمرين دائرة المعصم في تحسين القوة والوظيفة في معصمك. ضع كوع إبهامك المصاب على الطاولة. اجعل الدوائر مع معصمك في إتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. تجنب تحريك ساعدك خلال هذا التمرين. أكمل هذا التمرين لمدة 5 دقائق كل يوم.
