"التنغيم" هو مصطلح استخدم منذ زمن طويل لوصف تقنيات التمرين التي تجعل عضلاتك أكثر صلابة وملاءمة. ومع ذلك ، فإن التنغيم الفسيولوجي لا يختلف عن تقوية عضلاتك. إذا كنت تمارس باستمرار تمارين تقوية العضلات التي تقوي عضلاتك ، فسوف تساعدك على حرق الدهون لأنها تزيد من عملية الأيض وتحرق الدهون المخزنة في الجسم ، مما يمنح جسمك مظهراً أكثر ملاءمة وضيقاً وثباتاً.
معجزة تدريب القوة
بغض النظر عن نوع الشكل الذي أنت فيه الآن ، يمكنك أن تجني فوائد حرق الدهون من تدريب القوة وترى اختلافًا كبيرًا في جسمك في أقل من 12 أسبوعًا. تدريب قوة العضلات عضلاتك ، يحرق السعرات الحرارية ويزيد من كتلة العضلات. لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية حتى أثناء استراحتك ، إذا قمت بزيادة كتلة عضلاتك فإنها تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. في الواقع ، يمكن أن تحرق فقط 1 رطل من العضلات ما يصل إلى 50 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
تجريد الدهون ، انظر العضلات
تخلق الدهون طبقة ناعمة ، إسفنجية تغطي عضلاتك ، وكلما كان لديك دهون أكثر كلما قلت عضلاتك. يساعدك تدريب القوة على تقليل نسبة الدهون في الجسم ، مما يجعل عضلاتك أكثر وضوحًا. عندما ترون عضلاتك وتشعر بها بشكل أفضل ، سيشعر جسمك بمزيد من الثبات واللياقة ، وسيكون لديك مظهر أكثر نعومة. تذكر ، لديك بالفعل ستة حزمة القيمة المطلقة ؛ تحتاج فقط للكشف عنها.
كل شيء عن تقنية
إذا كنت ترغب في تقوية عضلاتك للمساعدة على حرق الدهون ، شارك في تمرينات تدريبات القوة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة. اختر تمرينين على الأقل لكل جزء من أجزاء الجسم وقم بإجراء ما لا يقل عن ثلاث مجموعات. قم بتغيير قيمة المندوبين لكل مجموعة من خمسة إلى 15 واختر الأوزان الخاصة بك للتنسيق مع عدد الممثلين الذين تقومون به. ستعرف أن الوزن صحيح عندما تفشل في إكمال آخر مندوب أو اثنين من كل مجموعة. هذه التقنيات تساعدك على تحسين كل من القوة والتحمل.
يبقيه آمنة
استشر طبيبك قبل بدء برنامج للتمرين. إذا كان التدريب الخاص بك إلى قوة جديدة ، والنظر في العمل مع محترف اللياقة البدنية لتعلم تمارين مختلفة وشكلها الصحيح. هناك أيضًا العديد من تطبيقات وكتب اللياقة البدنية الرائعة المتوفرة على تدريب القوة. قم بالإحماء قبل التمرين من خلال القيام بمجموعة أخف من كل تمرين لما يقرب من 20 ممثلين. تمتد هي الأكثر فعالية أثناء أو بعد روتينك تدريب القوة.
