الطريق إلى تقليم البطن ليس دائما عن طريق حلقة مفرغة. هناك طرق لطيفة خالية من أمراض القلب لإذابة السيلوليت في القسم الأوسط. إذا كنت تتعافى من إصابة أو كنت تعاني من ظروف صحية ، فقد ترغب في تجنب تمارين القلب والأوعية الدموية. يعتقد العديد من المدربين اليوم أن التدريبات متوازنة مع تدريب الوزن وتغيير النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على فقدان مقابض الحب هذه. استشر طبيبك أو مدربك الشخصي لإنشاء برنامج مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك المحددة لفقدان الوزن.
قياس متساوي القياس: تجاوز الحكمة التقليدية في البطن
نحت البطن؟ جرّب isometrics. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images القياسات المتساوية هي تمارين ثابتة تقوي عضلات معينة دون إشراكها في نطاق من الحركة. في حين أن تشغيل خمسة أميال قد يحرق سعرات حرارية أكثر من الجرش ، فسوف تحرق بعض. أيضا ، التدريبات الصارمة للقلب ترفع مستويات هرمون التوتر ، الكورتيزول ، مما يجعلك تشتهي أطعمة الراحة التي تضيف السعرات الحرارية. تمارين غير متساوي القياس تنطوي على حركة أقل ، مما يعني كمية أقل من الكربوهيدرات ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان الوزن. لذا أثناء تحريك المعدة ، تحرق بضعة سعرات حرارية. وهناك أمثلة قليلة من isometrics البطن هي اللوح ، والكراسي الرومانية ، و V- الجلوس ، ورفع الساق المعلقة والجرش. يجب إجراء التمارين في ممثلين ، ويمكن تعديلها باستخدام نطاقات المقاومة وكرات التمرين.
ممارسة القيمة المطلقة الخاصة بك تفعل الأشياء اليومية
لا ينتهي التدريب الخاص بك في الصالة الرياضية. مصدر الصورة: كريستوفر روبنز / Photodisc / Getty Images وفقا لمؤلف العافية مارك Sisson ، لم يكن لديك لضرب الصالة الرياضية لأمك القيمة المطلقة. يمكن أداء المهام العادية القيام بذلك أيضا. مثل القياس المتساوي للقياسات ، فإن شد وإفراز عضلات البطن أثناء القيادة أو الجلوس على مكتبك قد لا يحرق أطنان من السعرات الحرارية ، ولكن سوف ينحت الجزء الأوسط من جسمك دون أن يستنزف طاقتك ، مما يجعلك جائعًا. يمكنك تغيير التمرين عن طريق إمالة قليلاً إلى جانب واحد لاستهداف الأزرار ، أو العضلات الجانبية.
يمكن تدريب الوزن حرق الدهون في البطن؟
الوزن التدريب هو طريقة واحدة لبطن منغم. مصدر الصورة: Getty Images / Digital Vision / Getty Images تدريب الوزن هو وسيلة رائعة للعمل على القيمة المطلقة وحرق السعرات الحرارية الزائدة أيضا. وهذا جيد لجهازك التنفسي. على الرغم من أن الكثيرين يعتبرونه نشاطًا رياضيًا أو قلبيًا وعضليًا لأنه يعمل القلب والرئتين ، فإن رفع الأثقال هو حقًا لاهوائي ، بمعنى أنه يستخدم كمية أقل من الأوكسجين مما يقول ، يعمل. يمكن حتى تدريب الوزن المنخفض التأثير حرق الدهون في البطن عن طريق زيادة حركتك ، بشرط أن لا تحل محل النفقات السعرات الحرارية الخاصة بك مع المزيد من السعرات الحرارية. هناك العديد من الطرق لاستخدام الأوزان الحرة وكرات التمرين والآلات لتخفيف بطنك. للحصول على أفضل النتائج ، استشر مدربك الشخصي.
تعديل النظام الغذائي الخاص بك. علاج abs الخاص بك إلى الأطعمة الرائعة
حرق الدهون المخزنة بدلا من إضافة السعرات الحرارية هو المفتاح لفقدان الوزن. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images يوافق العديد من المدربين على أن الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الدهون غير المرغوب فيها هي تغيير نظامك الغذائي. بما أن معظم فقدان الوزن ينبع من الطريقة التي تأكل بها ، فإن النظام الغذائي هو جزء أساسي من برنامجك. وإليك السبب: تعمل التمارين Ab أساسًا العضلات تحت الدهون ، في حين يعمل نظام غذائي معقد للكربوهيدرات غني بالحبوب الكاملة والبروتينات والفواكه والخضروات على خفض نسبة الدهون. "الأطعمة البيضاء" ، مثل الطحين الأبيض والأرز الأبيض والسكريات التي تتحول إلى طاقة بسرعة كبيرة ، تجعلك تشعر بالتعب والجوع والشغف بالكربوهيدرات سريعة المفعول. المفتاح لفقدان الوزن هو حرق الدهون المخزنة في الجسم ، وليس خلق الدهون عن طريق استبدال السعرات الحرارية مع المزيد من السعرات الحرارية. تمارين لطيف ، غير القلب يساعدك على فقدان الوزن عن طريق الحد من الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات بعد التمرين.
استنتاج
يمكن أن تكون متساوي القياسات ، جنبا إلى جنب مع تدريب الوزن والنظام الغذائي السليم ، بديلا فعالا جدا غير القلب لحرق الدهون في البطن. استشر طبيبك أو مدربك الشخصي لإنشاء برنامج مصمم خصيصًا لأهداف اللياقة المحددة الخاصة بك.
