إذا كنت تقود دراجتك للتدريب على التمرين أو التحمل ، بدلاً من الركض غير الرسمي في الجوار ، فقد تكون قد وجدت ساقيك متعبين وضعيفين في بعض الأحيان. قد يكون هذا الشعور محبطًا ، خاصة إذا كنت متلهفًا لاستعادة دراجتك أو المشاركة في نشاط آخر. في معظم الحالات ، تكون الأرجل المتعبة من ركوب الدراجات هي نتيجة الإفراط في الاستخدام والراحة الكافية وربما التغذية غير الكافية أو الترطيب للحفاظ على شعور ساقيك بالانتعاش.
الإفراط
إذا قمت بتكثيف روتين ركوب الدراجات الخاص بك ووجدت ساقيك متعبين بشكل متزايد ، فربما تكون قد أخذت الكثير من الوقت في وقت قصير. كما هو الحال مع أي تدريب ، يجب زيادة كثافة أو طول رحلاتك على أساس تدريجي. إذا كنت تقطع عادةً 50 ميلًا في الأسبوع ، فلا تقفز إلى 100 أسبوعًا. أضف 10 أميال في الأسبوع واسمح لجسدك أن يصبح معتادًا على الزيادة. وإذا لم تعتلي سنوات ، فابدأ بالركوب أقصر وانظر كيف ترد رجليك. كما يمكن أن تكون الأرجل المتعبة ، خاصة بعد ممارسة ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو الركض ، علامة على وجود مشاكل في الدورة الدموية تعرف باسم مرض الشرايين المحيطية. PAD يعني تضيق الأوعية الدموية بعيدا عن القلب بسبب تراكم البلاك وجعل ساقيك متعبين أو قرحة مع النشاط.
تعزيز تداول الساق
يمكن للجولات الدراجة التي تسعى لتغطية مئات الأميال في بضعة أيام أو أسبوع أن تكون ممتعة وتسمح لك بالاستمتاع بالمناظر الطبيعية والهواء النقي بطرق لا يمكن أبدا من سيارة أو طائرة. ولكن في نهاية يوم من ركوب الخيل ، مع يوم آخر أو أكثر من اليسار في الجولة ، يجب أن تفكر في اتخاذ بعض التدابير لتعزيز الدورة الدموية في ساقيك المتعبة. حاول ركوب الدراجة الثابتة ، إذا كانت متوفرة ، بوتيرة تسمح لك بالحديث بحرية. قد يقوم أيضًا التدليك الرياضي بحقن بعض الطاقة في الساقين المتعبتين. من خلال التأكد من تدفق دمك بحرية وكفاءة ، فإنك تساعد نظام الدورة الدموية على التخلص من مجرى الدم من النفايات التي قد تقلل من قوتك.
استرح
الأرجل المتعبة هي طرق جسمك لتخبرك بأن تحصل على المزيد من الراحة ، وليس أنك يجب أن تكون أكثر صعوبة. يقول كريس كوسترمان ، أحد المشاركين في الألعاب الرياضية والفعاليات ، أن التدريب على الساقين المتعبتين هو "مضيعة للوقت". لن تحصل على الكثير من التمارين على الساقين المتعبتين ، وإذا كانت ساقيك تحتاجان فقط إلى التعافي ، ركوب أكثر لن يؤدي إلا إلى إطالة الشفاء.
الوقاية
افهم أن الساقين المتعبتين في نهاية رحلة طويلة طبيعية ، ولكن يمكنك تقليل الشعور بالتعب من خلال التأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد الركوب ، والتأكد من حصولك على كمية كافية من البوتاسيوم لمساعدة عضلاتك على التعافي. من سلالة من ركوب الدراجات. يعتبر الموز والبطاطا والبطاطا الحلوة وعصير البرتقال والطماطم كلها مصادر طبيعية جيدة ، على الرغم من أنك تحتاج إلى طهي البطاطس مع الجلد عليها للحفاظ على البوتاسيوم. وتأكد من تمدد عضلات ساقك قبل وبعد رحلتك للتأكد من أنها جاهزة للمجهود.
