يؤدي البوتاسيوم والمغنيسيوم مجموعة متنوعة من الوظائف المتعلقة بالعضلات والأعضاء والأنسجة والخلايا. لا بد من الحصول على الكميات الموصى بها من كل من هذه المعادن على أساس يومي ، وإذا أصبحت ناقصة في المغنيسيوم ، قد تصبح ناقصًا في البوتاسيوم أيضًا. إن تناول مكملات المغنيسيوم عادةً ما يقوم بتصحيح كلا العيوب دون الحاجة إلى أخذ البوتاسيوم الإضافي ، لكن طبيبك سيساعدك في تحديد ما إذا كان هذا صحيحًا في حالتك.
النظام الغذائي و RDAs
معظم الناس يستوفون البدل الغذائي الموصى به ، أو RDA ، للبوتاسيوم من خلال الطعام ، ولكن الكثير منهم لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من وجباتهم الغذائية. إذا كان لديك مستويات منخفضة من الدم من المغنيسيوم بشكل مزمن ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم والكالسيوم أيضًا. لهذه الأسباب ، قد يطلب منك الطبيب تناول مكملات المغنيسيوم. ووفقاً لمكتب المكملات الغذائية ، يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا إلى 420 ملليجرام من المغنسيوم يوميًا ، وتحتاج النساء من نفس الفئة العمرية إلى 320 ملليغرامًا. ينص معهد Linus Pauling على أن جميع البالغين فوق سن التاسعة عشر يحتاجون إلى 4،700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا.
الذي يحتاج ملاحق
يمكن لبعض العوامل المساهمة أن تزيد من مخاطر نقص المغنيسيوم ، وبالتالي نقص البوتاسيوم. يمكن أن تعطل العديد من الأمراض والأمراض مستوياتك من الماغنسيوم ، وهذه تشمل مرض السكري ، والإدمان على الكحول ، وظروف سوء الامتصاص ، وأمراض الكلى والفيروسات المعوية. ومن الممكن أيضًا أن يصبح البوتاسيوم ناقصًا إذا كانت مستويات الماغنسيوم طبيعية ، والعديد من العوامل نفسها التي تقلل من المغنيسيوم يمكن أن تخفض البوتاسيوم أيضًا ، مثل إدمان الكحول والأمراض المعوية. يمكن أن يسبب قصور القلب الاحتقاني والملينات المفرطة في الاستخدام نقصًا في البوتاسيوم أيضًا.
علامات النقص
إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم ، فقد تشعر بالقلق ، وقضايا النوم ، والتقيؤ ، وانخفاض ضغط الدم ، وتشنجات العضلات ، وفرط التنفس ، وعدم انتظام ضربات القلب والإجهاد. قد تصبح بعد ذلك ناقصة في البوتاسيوم ، وهي حالة تعرف باسم نقص بوتاسيوم الدم. وتشمل علامات نقص البوتاسيوم ضعف العضلات ، وتشنجات ، والتعب والشلل المعوي الذي يسبب النفخ والإمساك وآلام المعدة. إذا كنت تشك في وجود مستويات منخفضة من كل من هذين المعدنين أو أي من هذين المعدنين ، فعليك بالبحث عن عناية طبية فورية لأن هذه العيوب يمكن أن تكون مهددة للحياة.
مخاطر الجرعة الزائدة
دائما الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات جديدة. يمكن أن يتفاعل كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم مع بعض الأدوية والظروف ، كما أن تناول الكثير من هذه المواد قد يعرضك أيضًا لخطر الجرعات الزائدة. الحد الأعلى المسموح به لمكملات المغنيسيوم هو 350 ملليغرام في اليوم ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، وليس هناك حد أعلى مقبول للماغنسيوم المبتلع من خلال الطعام. لا يوجد حد أعلى مقبول للبوتاسيوم لأن السمية عادة ما تكون نتيجة فشل كلوي أو تناول أنواع معينة من الأدوية. ومع ذلك ، الحصول على موافقة من طبيبك قبل تجاوز قانون التمييز العنصري للبوتاسيوم.
