تعمل المكوك على اختبار رشاقتك وألعابك الرياضية أثناء إتمامك لسلسلة من السباقات القصيرة مع دورات 180 درجة بين كل سباق. يتطلب التمرين المماثل ، الذي يسمى اختبار زمارة ، إكمال كل سباق قبل صدور صوت الصفارة. عندما تريد تحسين وقتك في تشغيل المكوك ، ركز ليس فقط على تسارعك في كل سباق ، ولكن أيضًا على تقنية الدوران الخاصة بك.
النبات والمحور
نبات بسيط ومحور هو الأسلوب الرئيسي لإتقان. عندما تقترب من الخط ، تخفض الوركين وتزرع قدمًا واحدة على طول الخط. قم بتدوير الجسم والقدم الأخرى واستخدم كلا الساقين لدفع جسمك بعيدًا عن الخط. يدفعك بثبات على خطواتك الأولى بعد أن يساعدك المحور على التعجيل بسرعة نحو خط النهاية الآخر.
استخدم اليدين
إن إضافة يديك إلى الدور توفر قوة إضافية وثباتًا إضافيًا عند إكمالك الدوران. عندما تزرع قدمك اليمنى ، ضع يدك اليمنى بالقرب من قدمك واستخدم ذراعك للمساعدة في دفعك بعيدًا عن الخط. طريقة أخرى لاستخدام يديك هي وضع يدك اليمنى على أعلى الفخذ من ساقك اليمنى ودفعها ، مما يساعد على وقف زخم جسمك الأمامي عند تغيير الاتجاهات.
أرجل بديلة
عندما يكون تشغيل المكوك أكثر من ستة أطوال ، فكر في تبديل ساقك بالتناوب. أنت تستخدم العضلات على الغرس والساقين غير المزروعة بشكل مختلف. لذلك ، بالتناوب مع الساق الذي تزرعه يتيح لك مشاركة استخدام العضلات بين ساقيك. بدلا من التناوب بدقة ، والتي يمكن أن تتخلص من خطوتك ، وقياس المسافة إلى خط المرمى وتفضل الساق الذي لم تستخدمه في المنعطف الأخير.
تحول تدريجي
عادةً ما يكون المنعطف التدريجي أكثر فعالية من المنعطف المحوري ، على الرغم من مطالبتك بتشغيل مسافة أطول قليلاً. في دوران تدريجي ، بدلاً من الانعطاف في لحظة معينة ، خوض في دائرة نصف دائرة ضيقة في نهاية كل عدو ، وضع قمة نصف دائرة عند خط النهاية. تسمح لك هذه التقنية بالحفاظ على الزخم إلى الأمام بدلاً من التباطؤ والتسارع فجأة في المنعطف المحوري. ومن المفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة ، ومشاكل الورك أو العضلات الممزقة التي يمكن أن يتفاقم بدوره المحور.
