L-arginine و L-lysine عبارة عن أحماض أمينية تتعايش في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل التونة والجرجير والمكسرات والصويا. يستخدم جسمك الأحماض الأمينية لتصنيع البروتينات الهيكلية والهرمونات والإنزيمات والأجسام المضادة والجزيئات الهامة الأخرى. ومع ذلك ، تشارك الأحماض الأمينية أيضًا في عدد من العمليات الحاسمة الأخرى ، مثل إنتاج الطاقة ، والتوليف العصبي ، وتشوير الخلايا. L-arginine و L-lysine لهما وظائف متعددة ، يمكن تقديم بعض منها بشكل أفضل عندما يتم استهلاكهما معًا.
L-أرجينين
على الرغم من أن الرضع يجب أن يكتسبوا الأرجنين من نظامهم الغذائي لتلبية متطلبات أجسامهم ، يمكن للبالغين الأصحاء أن ينتجوا ما يكفي لاحتياجاتهم اليومية. واحدة من أهم وظائف L-arginine هي مساعدة الجسم على التخلص من الأمونيا ، والذي هو نتيجة ثانوية لعملية التمثيل الغذائي للبروتين. كما يمكن تحويل L-arginine إلى سيترولين (citrulline) ، مما يؤدي إلى إطلاق غاز شديد التفاعل والأيضي يسمى أكسيد النيتريك. غالباً ما يجمع لاعبو كمال الأجسام والرياضيون الآخرون الذين يسعون لزيادة كتلة عضلاتهم من L-arginine و L-lysine في محاولة لزيادة مستويات هرمون النمو. ومع ذلك ، وجدت مقالة مراجعة ديسمبر 2005 نشرت في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" هناك في أي بحث أدلة على زيادة مستويات هرمون النمو عند اتخاذ L- أرجينين و L-lysine.
L-ليسين
على عكس L-arginine ، لا يمكن إنتاج L-lysine في جسمك ، لذلك يجب الحصول عليه من نظامك الغذائي. هناك حاجة ل L- lysine لتصنيع الكولاجين ، البروتين الهيكلي الأكثر وفرة في جسمك. وهناك حاجة أيضا لإنتاج الكارنيتين ، وهو مطلوب لتحويل الأحماض الدهنية إلى طاقة في الخلايا الخاصة بك. أفاد مقال مراجعة في فبراير / شباط 2001 في "الجريدة الأمريكية لصحة النظام الصحي" أنه في الجرعات اليومية من 1 إلى 2 غرام ، هناك بعض الأدلة التي قد تساعد L-lysine على منع تفشي القروح الباردة. عند استخدامها لهذا الغرض ، لا ينبغي الجمع بين L-lysine مع L-arginine ، حيث يمكن أن تساهم مكملات L-arginine في حدوث تفشي.
صحة العظم
وقد أظهرت دراسة نشرت في عدد ديسمبر 2002 من "الطب الحيوي والعلاج الدوائي" أن الجمع بين مكملات L-arginine و L-lysine حفز نشاط بانيات العظم البشرية ، وهي الخلايا المسؤولة عن زيادة كتلة عظامك. في هذه التجربة المعملية ، أثار تأثير L- أرجينين على إشارات الخلية التي يسببها أكسيد النيتريك ومساهمات L-lysine في تركيب الكولاجين زيادة إنتاج العظام في أنبوب الاختبار عندما تم تطبيق كل من الأحماض الأمينية على بانيات العظم. ومع ذلك ، لم تكن هناك دراسات في الناس لمعرفة ما إذا كان تناول L-arginine و L-lysine التكميلي يحسن صحة العظام.
الاعتبارات
كل من L-arginine و L-lysine ضروريان للصحة المثلى. من المستحسن أن تكون التأثيرات المشتركة مرغوبة في بعض الحالات ، مثل احتمال زيادة مستويات هرمون النمو أو تقوية العظام. في حالات أخرى - القروح الباردة المتكررة ، على سبيل المثال - يشار إلى مكملات مع L-lysine فقط. عادة ما يتم تحمل جرعات يومية تصل إلى 2 غرام من كل حمض أميني جيد التحمل. وتستخدم الجرعات الأعلى من 3 إلى 6 جرامات في بعض الأحيان ، ولكن الجرعات العالية يمكن أن تسبب الغثيان والإسهال لدى بعض الأشخاص. اسأل طبيبك إذا كانت مكملات الأحماض الأمينية آمنة ومناسبة لك.
