يساعدك الضغط على الصدر على زيادة قوة الدفع في المواقف المختلفة ، سواء كنت مستلقيًا على ظهرك أو جالسين أو واقفين. ومع ذلك ، فإن عضلات الصدر ليست هي الوحيدة التي تعمل. اعتمادًا على نوع تمرين الصدر واضغطًا على اتجاه الجسم ، تقوم عضلات مختلفة غير حريق صدرك بدرجات مختلفة لتثبيت مفاصلك أثناء تحركك. يعتمد نوع الضغط على الصدر على أهدافك وقدراتك على اللياقة البدنية.
المحركون الكبار
الصدرية الكبرى هي العضلة العريضة التي تغطي صدرك. يمتد من نصف عظمة الترقوة الأقرب إلى مركز جسمك ، والقص الخاص بك والجزء العلوي من عضلاتك المكونة من ست حزم وإدخالها في نتوء عظمي في عظم الذراع العلوي يسمى أكبر درنة. جميع أشكال الصحافة الصدر تعمل هذه العضلة. عندما تتراجع عن شفرات كتفك معًا ، يمتد الجزء الرئيسي للصدر. عندما تقترب ذراعيك من مركزك ، تقصر العضلة.
مساعدون مفيدون
لا يمكن لعمليتك الصدرية أن تؤدي مهمتها بشكل جيد بدون العديد من المساعدين. يمتد ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من ذراعيك أثناء الدفع ، في حين أن الأضداد شبه المستقيمة والشبيهة بالعينين تطول وتنسحب من ريش الكتف. أسفل العضلة الصدرية الكبرى هي الصدرية الصغرى ، وهي عبارة عن عضلة على شكل مروحة تمتد من منتصف الضلع الثالث والخامس وتدخل في مقبض كبير عظمي من لوح الكتف بالقرب من مفصل الكتف الذي يسمى عملية الغرابي. تسحب الكتف للأسفل باتجاه الأضلاع.
دعم الجسم
على الرغم من أنك لا تشعر أنها تعمل ، إلا أن المثبتات تعمل بجد مثل صدرية الرأس ومساعديها. هذه العضلات ، والتي تشمل العضلة الدالية ، والأوتار الدوارة ، والنصيلة spinae و transversus abdominis ، تميل إلى التعمق في المفاصل للحفاظ على ثبات الجسم والتوازن ، خاصة عند إجراء الضغط على الصدر في وضعية الوقوف. في دراسة أجريت في معهد الأداء البشري في بوكا راتون ، بولاية فلوريدا ، وجد الباحثون أن تمارين الضغط على الصدر تشير إلى تنشيط عضلات الصدر أقل من الضغط التقليدي. وخلصوا إلى أن التدريبات الدائمة تتطلب تجنيد العضلات أكثر استقرارا من الجهاز العصبي ، الذي يأخذ بعض من القوة اللازمة للالصدرية الكبرى لتنشيط أكثر. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين ثبات جسمك بالكامل ، فاستخدم اضغط على الصدر. لتعزيز زيادة نمو العضلات ، استخدم المكبس.
خذ نفس عميق
تعمل عضلات التنفس على الطيار التلقائي عند ممارسة الرياضة. وتشمل هذه الحجاب الحاجز ، العضلات الوربية في أضلاعك والأزقة الداخلية. عندما تنفجر ، ينقبض الحجاب الحاجز ويدفع صعودا ضد رئتيك لدفع الهواء ، بينما تقاوم العضلات الوربية القفص الصدري. عندما تستنشق ، يدفع الحجاب الحاجز إلى أسفل ، مما يسمح لمزيد من الهواء بالتدفق إلى الرئتين الموسعتين. زفر عند الضغط خلال الضغط على الصدر. يستنشق عندما تنقص الوزن.
