أي شخص لديه نظام غذائي ناجح يعرف أن نقطة تأتي عندما تتوقف فجأة عن فقدان الوزن ، على الرغم من أنك لا تزال تفعل كل ما قمت به طوال الوقت. يحدث لكل ديتر المخلص الذي تمسك بخطة. هذا امر طبيعي. المشكلة هي أن جسمك قد أصبح حكيما تجاه ما تفعله به - وهذا يعوضك.
ما يحدث
من المحتمل أنك ما زلت تفقد وزنك ، أكثر بطئًا بكثير ولا تكفي للظهور على نطاقك. بدلاً من إسقاط رطل أسبوع ، قد تفقد ثلث الجنيه ، أو حتى ربع. تم تعديل جسمك لنظامك الغذائي ومقدار التمرين الذي تقدمه له.
لماذا يحدث ذلك
كلما زادت وزنك ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على هذا الوزن والعمل. انها معدل الأيض الخاص بك الراحة ، وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الوجود ، وعموما حوالي 10 سعرة حرارية لكل رطل من الوزن. لذلك عندما كنت تزن 170 رطلاً ، كنت بحاجة إلى 1700 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ عليها. افترض أنك بدأت في ممارسة وأكل 1500 سعر حراري فقط في اليوم على نظامك الغذائي ، وأسقطت 20 رطلاً ؛ أنت الآن تزن فقط 150 رطلا. إذا كنت لا تزال تتناول 1500 سعر حراري في اليوم ، فأنت الآن تستهلك بالضبط ما تحتاجه للحفاظ على وزنك - ولكنك لن تفقد المزيد. ضع في اعتبارك أن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية قد يؤدي أيضًا إلى إبطاء معدل الأيض.
ماذا أفعل
لكسر هضبة فقدان الوزن ، قم بتعديل خطة النظام الغذائي الخاصة بك لتتوافق مع مقدار وزنك الآن ، وليس ما وزنته عندما بدأت. طريقة سهلة للقيام بذلك هي مضاعفة وزن الهدف الخاص بك عن طريق 10 سعرات حرارية لكل رطل يحتاجها جسمك لمعدل الأيض الخاص بك. إذا كنت تريد أن تفقد 10 جنيهات أخرى وتنزل إلى 130 ، فستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية مرة أخرى ، وهذه المرة إلى 1300 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك موازنة ذلك بزيادة مدة أو شدة روتين التمرين الخاص بك لحرق 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، أو يمكنك إعادة ضبط نظامك الغذائي عن طريق القيام بالكثير من الاثنين معاً. الشيء المهم هو أن لديك 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم للتخلص من الآن. بمجرد أن تفعل ، يجب أن تبدأ في الخسارة مرة أخرى.
تحذيرات
أكبر مشكلة مع هضبة فقدان الوزن هي أنه يمكن أن تقوض إيمانك والتصميم. يمكن أن يترك لك مع موقف "لماذا تهتم؟". ادفع بعد ذلك ، وتأكد من توقف نظامك الغذائي بصدق لأن عملية الأيض تغيرت ، ليس لأنك تأكل أكثر قليلاً لأنك قد نجحت حتى الآن. تحدث أيضًا إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف حقيقية. قد تصل ببساطة إلى الوزن المثالي وخسارة المزيد لن يكون من المستحسن.
