إذا كان ابنك البالغ من العمر 10 سنوات يريد البدء في رفع الأثقال لتحسين قوته أو تحسين أدائه في الرياضة ، فاشكره على رغبته في الحصول على صحة أفضل. من المرجح أن يبني الأطفال الذين يمارسون تدريبات منتظمة على بناء عضلات وعظام صحية وأقل احتمالا للإصابة ، وفقا ل KidsHealth من نيمور. إن فكرة تدريب قوة طفلك قد تجلب رؤيتك له وهو ضخ الحديد في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن كن مطمئنا أن برنامج تقوية للأطفال يختلف عن برنامج للكبار.
قوة التدريب ، كمال الاجسام ورفع الاثقال
تدريب القوة ليس كمال الاجسام أو رفع الاثقال. الأنشطة الأخيرة تؤكد على المنافسة ومكاسب العضلات الكبيرة تدريجيا. إن محاولة رفع أوزان أثقل أو اكتساب كتلة عضلية يمكن أن يجهد أوتار وعضلات وألواح النمو الخاصة بك البالغة من العمر 10 سنوات. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان طفلك ينتهي في محاولة لتجاوز قواعد السلامة وإهمال قيوده المادية من أجل رفع المزيد من الوزن.
استعداد
يجب أن يكون طفلك مستعدًا لتعلم بعض تمارين القوة إذا كان مستعدًا بشكل تنموي للمشاركة في رياضة منظمة مثل الجمباز أو كرة القدم المدرسية. يجب أن يقيّم طبيب الأطفال مدى استعداد طفلك الجسدي ، واستقراره العاطفي ، واستعداده الذهني لمتابعة التعليمات قبل أن يوقع طفلك على أي صف تدريب رياضي أو قوة.
العمر المناسب النظام
حتى الأطفال الأكثر استعدادا في العاشرة من العمر يجب ألا يشاركوا في أي شيء هو مجرد نسخة مصغرة من برنامج تدريب الكبار على الأثقال ، يحذر كيدز هيلث من نيمور. في سن العاشرة ، من المحتمل أن يستمتع طفلك بلعبة اللعب ، التي يمكن دمجها في جلسات التمرين. على سبيل المثال ، قد يخصص مدربه تمرين تقويمي لكل رقم على زوج من النرد ، ويسمح لطفلك بلف النرد ثم يوعز له بالقيام بالتدريب الذي يتوافق مع الرقم الذي يلفه.
ابدء
يجب أن يركز مدرب تدريب قوة ابنك على مساعدته تدريجيا في اكتساب القوة وتشجيعه على إيلاء اهتمام وثيق للسلامة والتقنية. يجب أن تبدأ كل جلسة بدفء من 5 إلى 10 دقائق على الأقل لتقليل خطر إصابة طفلك ، وتشمل تمارين لجميع مناطق الجسم وتنتهي ببعض الامتدادات اللطيفة. سيبدأ المدرب أيضاً طفلك بالوزن الخفيف عندما يتعلم رفعه بشكل صحيح ويزيد من الوزن بزيادات صغيرة بعد أن يتمكن من أداء حوالي 15 عملية لتكرار التمارين ، وفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. جانب آخر مهم من تدريب القوة هو إعطاء العضلات الوقت للراحة والبناء ، لذلك يجب ألا تحدث جلسات التمرين أكثر من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع.
الاعتبارات
على الرغم من أن ابنك قد يرغب في رؤية مكاسب جسدية نتيجة لجهوده ، فإنه لن يكتسب العضلات بنفس الطريقة التي يستطيع بها الكبار حتى يمر في سن البلوغ ، وفقا لمستشفى الجراحة الخاصة. اشرح ذلك له مسبقاً وأكّد أن الحصول على أقوى وأداء رياضي أعلى من أهمية أكبر من وجود ألياف عضلية أكبر.
